单一饮食早餐如何吃才健康
单一饮食容易导致营养摄入不均衡，造成营养不良，不利于身体健康。所以需要保持膳食营养均衡，才比较健康，可参考以下健康饮食方案，如早餐可以吃7-8分饱、午餐和晚餐吃10-12分饱、三餐按时间规律吃等。
1、早餐：早餐建议吃7-8分饱，可以选择燕麦粥、麦片粥、牛奶、鸡蛋羹等。尽量避免吃得过饱，以免导致胃肠负担加重，容易引起消化不良，造成腹胀、腹痛等不适;
2、午餐：午餐建议吃10-12分饱，应以清淡食物为主，可以选择肉类、蔬菜、水果、蛋类等，可为人体提供蛋白质、碳水化合物以及维生素等营养物质;
3、晚餐：晚餐建议吃7-8分饱，应以软质食物为主，如面条、米饭等。如果吃得过饱，会增加胃肠负担，影响睡眠，不利于身体健康;
4、按时间规律吃：人体在夜间对应着睡眠时间，所以在晚上11点后应禁止进食。11点后如果睡眠时间比较长，应再补充一杯水，但应避免喝过多的水，以免导致晚上小便次数增加，影响睡眠。另外在吃完饭后，尽量避免立即坐下或躺下休息，可以适当运动，如散步等。
饮食不仅要注意摄入量，还要注意饮食结构均衡，避免饮食单一。应保持良好的饮食习惯，避免暴饮暴食，以免增加胃肠负担，引起消化不良。可在每次吃完饭后用少量的活动来促进胃肠蠕动，也可以在吃完饭后站立或做一些简单的家务。
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