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治未病之亚健康人群中医健康干预专项方案.doc

泰然健康网
2025-04-02 11:34

亚健康人群中医健康干预方案健康是人体各器官系统发育良好，功效正常，体质健壮，精力充沛并含有良好劳动效能和平和心态一个状态。因为社会压力、工作压力等原因造成社会亚健康人群逐步展现上升趋势，依据本院实际情况制订了上饶市亚健康人群中医方案一、工作目标普及中医相关亚健康人群保健知识；提倡科学生活方法和习惯；提升自我保健能力及水平；使亚健康人群回到健康人群中去。二、工作方向亚健康中医保健工作要以提倡科学生活方法和习惯为中心，发挥中医药优势，依据不一样年纪和环境，预防亚健康发生。我们祖先早就意识到，有了疾病除主动寻求除疾之法外，还积累了很多预防疾患方法。《黄帝内经》有日:“圣人不治已病治未病，夫病已成以后药之，乱已成以后治之，譬犹渴而穿井，斗而铸兵，不亦晚乎？”由此可鲜明地看出我们祖先已认识到对疾病应“未雨绸缨、防患未然”关键。三、实施方案（一）全方面而合理膳食。最科学食谱是确保营养均衡。日常生活中，天天膳食必需确保糖、蛋白质、脂类、矿物质、维生素等人体所必需营养物质一样也不少。同时，还应该注意克服两种不良膳食倾向：一是食物营养和热量过剩；二是为了某种目标而节食，以致食物中一些营养素和热量不足。这两种错误部足以造成身体出现亚健康状态。具体说，一个健康成年人天天需要1500卡路里热量，工作量大者则需要20XX卡路里热量，不停补充营养是保持精力充沛前提。 ?（二）同时还应注意以下多个方面。 1、脂肪类食物不可多食，也不可不食。因为脂类是大脑活动所必需，缺乏脂类会影响大脑正常思维；但若食用过多，则会使人产生昏昏欲睡感觉，而且长久累积就形成脂肪。 2、维生素作用巨大，不可缺乏。从事文字工作或常常操作电脑者轻易眼肌疲惫，视力下降，维生素A对预防视力减弱有一定效果，可经过多吃鱼肉、猪肝、韭菜、鳗鱼等富含维生素A食物来补充；常常在办公室人，日晒机会少，轻易缺乏维生素D，需多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D食物；当人承受巨大心理压力时，所消耗维生素C将显著增加，而维生素C是人体不可或缺营养物质，应尽可能多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C食物。 3、补钙和安神。工作中为了避免上火、发怒、争吵等情绪激动，饮食中能够有意识地多吃牛奶、酸奶、奶酪等乳制品，和鱼干、骨头汤等，这些食品含有丰富钙质。研究表明钙含有预防攻击性和破坏性行为发生镇静作用。（三）合适生活调理。现代人少不了应酬，饭店食品美味诱人，但往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足，常在外就餐者应注意生活调整，平时应多吃部分瓜果蔬菜和豆制品、海带、紫菜等。高强度体力活动后，人体内新陈代谢产物--乳酸、丙酮就会蓄积过多，造成人体体液呈偏酸性，使人有疲惫感。为了维持体液酸碱平衡，可有意多吃以西瓜、桃、李、杏、荔枝、哈密瓜、樱桃、草莓等水果为主碱性食物。（四）立即心理调整。生活在社会中人，难免会有痛苦和烦恼，要想应付多种挑战，最关键就是经过心理调整立即维持心理平衡。（五）认识自己生理周期。每个人心理状态和精力充沛程度在一天中是不停改变，有高有低。大当数人在午后达成精力高峰，但也不乏个人差异。不妨测定（连续统计）自己一天心理状态，清醒程度和对事物反应灵敏度，找出自己精力改变曲线，然后合理安排每日活动。（六）取得心理医生帮助。由心理医生进行正规心理学干预，不仅是一个直接诊疗，而且能增加心理承受能力和心理调整能力，立即恢复心理平衡和心理健康。（七）调整和休息。连续而高强度快节奏生活难免令人不堪承受，疲惫、头痛、失眠等不适症接踵而至，这些信号提醒你机体已经超负荷运转，该进行调整和休息了。（八）?劳逸结合，重视运动。天天，抽出一段时间静坐，守丹田，能够充足利用调整全身脏器活动。到森林去，空气中负离子浓度较高，不仅能调整神经，还能够促进胃肠消化功效，加深肺部呼吸，会对体力、脑力、心理等各方面起到良好调整作用。长时间在办公室坐着工作人，应该每隔1小时活动一下，能够做简单保健操，也能够随意活动筋骨，这么，即使用时不多，却能够有效预防由静坐生活方法造成慢性疾病。（九）午睡不容忽略。午睡时间宜在半小时左右，关键是质量。睡时最好能平躺在床上或沙发上，使身体伸展开来。不要趴在桌上睡，这种体位轻易使空气受限，颈项和腰部肌肉担心，醒后很不舒适，易发生慢性颈肩病。中医特色在于能够不依靠西方医学检测，只依据症状来诊疗。它理念是“整体观念，辨症施治”，伴随被诊疗者年纪、性别、症状等不一样，诊疗方法也各不相同。强调把人当做一个整体，而不是“头痛医头，脚痛医脚”。因为亚健康状态本身就是一个整体功效失调表现，所以中医诊疗有独到之处。对亚健康有着丰富而有效干预手段，是处理亚健康状态关键步骤。中医药强调天人合一、调摄真气、顺应自然、崇尚绿色保健见解值得向社会推广、造益大众。中医养生学指导思想是：注意养神、