全国老年健康宣传周丨面对孤独、落寞，老年人如何保持良好心态？
7月24日-30日是全国老年健康宣传周。北京儿童医院顺义妇儿医院精神心理科姜涛表示，老龄阶段可能存在很多变化，如身体机能下降、疾病、亲友离世、退休等，这些都会给老年人带来诸多的影响，尤其在心理健康方面。面对这些问题，老年人该如何调节，保持良好的心态？
“身体机能下降，身体活动不便、腿脚缓慢、身体容易疲劳等，都可能导致老年人感到自我价值降低、自尊心受损，甚至出现焦虑和抑郁等情绪问题。老年人可能会面临家庭成员离开、社会地位、政治地位、经济地位、专业、健康、容貌以及配偶等的丧失等情况，导致他们感到孤独、落寞、无奈、悲伤。有些老人受到疾病缠身，甚至可能受到死亡的威胁，也会导致情绪悲观绝望。”姜涛介绍。
如果老年人出现长时间的沮丧、消极、悲观情绪，并且这种情绪状态明显影响了他们的日常生活和功能；或者对以往的兴趣和活动失去了兴趣，并且感到迷茫、丧失动力或意义；经常感到紧张、烦躁、恐惧或不安，并且可能伴有身体的各种不适，如心慌、胸闷、憋气、头晕、手抖、出汗等症状；经常出现过度激动、易怒、暴躁或冲动行为，无法有效控制情绪等，都提示老年人可能出现了焦虑、抑郁等心理问题，及时寻求专业的帮助十分必要。
老年人如何保持良好积极的心态？姜涛给出如下建议：
1
学会情绪表达
鼓励老年人积极表达自己的情绪，可以通过各种方式来释放负面情绪，如与亲友倾诉、写日记、运动、书法绘画等。寻找适合自己的情绪宣泄方式，有助于减轻压力和焦虑。
2
学习放松技巧
学习一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛法或冥想等。这些技巧有助于减轻焦虑和紧张情绪，帮助老年人保持平静和放松的状态。
3
寻找社会支持
鼓励老年人寻找社交支持，与朋友、家人或社区兴趣小组保持联系。通过与他人分享感受和经历，可以得到情感上的支持和理解，减少孤独感。
4
关注积极事物
还可以通过关注积极的事物和体验来提升情绪状态。培养乐观的心态，积极寻找生活中的美好和快乐，以及感激和满足之处。
5
适度运动
进行适度的身体活动，如散步、太极拳、乒乓球、广场舞等。适度的运动可以促进血液循环，释放身体内的压力，提升心情和心理状态。
6
健康饮食
保持健康饮食习惯，少食多餐，每日摄入适量的水果、蔬菜、全谷物和优质蛋白质（如鱼类、豆类）。良好的饮食习惯有助于维持身体健康，提升心理状态。
7
良好的睡眠
老年人应保持规律的作息时间，尽量每天保证足够的睡眠时间。建立稳定的作息习惯有助于提高体能和精神状态。良好的睡眠也可以帮助恢复身体和心理的能量，提升情绪和心情。
8
戒烟限酒
老年人应尽量避免烟草和过度饮酒对健康造成的危害，戒烟和限制酒精摄入可以降低心脑血管疾病和其他健康问题的风险。
9
定期体检
由于老年期身体机能水平下降，身体各种潜在的疾病风险上升，定期进行体检，包括血压、血糖、胆固醇等指标的检查，以及视力、听力等方面的检查，及早发现疾病风险，积极有效干预，能够防止疾病加重或恶化，提高老年人晚年生活质量。
新京报记者 刘旭
应对“二阳” 少吃生冷、辛辣、甜腻食物
未清洗设备便开启“空调模式”，当心感染军团菌
考前焦虑紧张睡不着 一起来做“放松训练”
本文为趣健康（ID：xjbjiangkang）原创内容
未经新京报书面授权，不得转载和使用
欢迎朋友圈分享
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
相关知识
全国老年健康宣传周丨科学健身助力老年健康
面对疫情，老年人如何保持良好的心理健康状态？
2023年全国老年健康宣传周丨科学健身助力老年健康
老年人如何保持良好的身心状态
老年人如何保持良好心态
全国老年健康宣传周丨关注老年健康，看这20条！
全国老年健康宣传周｜如何科学健身，老年人有讲究！
2023年全国老年健康宣传周——科学健身助力老年健康
全国老年健康宣传周｜科学健身，助力老年健康
全国老年健康宣传周启动
网址: 全国老年健康宣传周丨面对孤独、落寞，老年人如何保持良好心态？ https://m.trfsz.com/newsview108932.html
