️ 减肥饮食指南：卡路里与健康食谱
️ 减肥饮食指南：卡路里与健康食谱
减脂小贴士：想要减肥成功，关键是摄入的总热量要小于消耗的总热量。记住“低碳水+高蛋白+少油”的原则，这样能让你的身体更快地消耗脂肪哦！
食物中的营养素：
蔬菜水果：富含膳食纤维、维生素A、C和钙、镁、钾等矿物质。
动物性食物：提供优质蛋白质，以及脂肪、某些维生素和矿物质。
谷薯类：主要含有碳水化合物，以及膳食纤维和部分维生素、矿物质。
大豆、坚果：富含蛋白质、脂肪，以及维生素E和矿物质。
油脂类：含有脂肪和维生素E。
每日营养需求：
健康人群可以参照中国居民平衡膳食宝塔，每天饮水1500到2000毫升，蔬菜300-500克，水果200-350克，水产品40-75克，蛋类40-50克，畜禽肉40-75克，谷薯类摄入250-400克，奶及奶制品300克，大豆及坚果25-35克，油25-30克，盐小于6克。并按照每餐的份量进行分配，合理规划出早中晚餐的进食种类和重量。
减肥期间的饮食原则：
少吃碳水化合物（如米饭、淀粉、面食、糕点），多吃瘦肉、蛋白质、蔬菜粗粮，多喝水。
正常每天摄入1200-1500大卡，减肥期间可以配合5+2轻断食，2天三餐约500大卡，其余5天三餐800-1000大卡。
我的减肥饮食计划表：
起床后：立刻喝1杯温水或者是淡盐水或蜂蜜水（300CC到500CC）。
早餐：水果1份（苹果、香蕉或者是梨，选择当季水果），奶制品（酸奶、脱脂奶或者是高钙低脂奶）份或者是豆制品1份，全麦面包1到2片或者煮膳食纤维粉1杯，煮鸡蛋1个。早餐前半个小时吃一颗糖果。
加餐：1个水果或1份奶制品或其它健康的食物（如坚果类1小把）。
中餐：一颗糖果，少许主食，肉类1份（去皮鸡胸肉、清蒸鱼或者是精牛肉），蔬菜2份（绿叶的1份、瓜果类1份）。
晚餐：一包酸奶，以蔬菜为主，不妨能吃些鱼类，主食以玉米或者是红薯为主。
注意：严格执行减肥计划，绝不吃零食、奶茶、甜点、油炸食品和夜宵等等！晚上8点过后不吃任何东西。（可以每瘦10-15斤时，奖励自己一次机会去吃想吃的美食。）
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