中老年的健康保健全攻略教案资料（25页）
中老年健康保健全攻略 一、人群中健康人的比例较低 WHO 对健康的定义：健康是指生理健康、心理健康 和社会适应的完美状态，而 不仅仅是没有疾病或不虚弱。对照这个定义，人群中的 真正健康人的比例在 15%左右， 而真正被医生确诊为疾病的人也大约在 15% ，剩下的 70% 都是处于在健康与疾病的亚 临床状态（有的说法叫亚健康，不准确，是保健品公司 的炒作名词）。 因为只有明白了我们绝不多数人（有病的和亚临床状 态的人占了 85% ）都不同程 度地处于患各种疾病的危害状态，谈健康保健知识才有 意义。这些人普遍存在着 “七 高一低 ”的倾向，即高负荷（体力与心理）、高血压、 高血脂、高血糖、高血液粘滞 度、高尿酸、高体重，免疫力低下。同时存在着 “一增 三减 ”：疲劳增加，活力减退、 反应能力减退、适应能力减退。 二、46-65 岁，是人生的高危期 在人的一生中， 46--65 岁这个时段是黄金年龄段。这 个时期的人，年富力强，事 业有成，体力与心智都较成熟，但同时也是生命的高危 期，各种疾病会在这个时段显 现或暴发。现在，由于社会竞争在加剧，人们的压力普 遍增加，所以实际上各种如高 血压、糖尿病、冠心病、肿瘤的发病年龄在提前。 人的生命周期大致分为以下几个阶段： 0-35 岁，是人 生是最活跃期，身体的组织 器官从发育到完善，各方面的生理机能处于最佳状态， 一般的疾病发病率较低，称为 健康期； 36-45 岁，各项生理功能从顶峰开始下滑，部 分器官开始衰退，如动脉感化 开始形成，糖尿病症状开始显现，这一时期称为疾病的 形成期； 46-65 岁，生命的危 险期，一生中的绝不部分疾病在期暴发，有的甚至危及 生命，尤其如冠心病、糖尿病、 癌症多在此期高发。一些突出贡献的中青年专家，由于 平时很少顾及自身的身体状况， 一心扑在事业上而英年早逝的悲剧多发生在这个阶段。 此阶段又被称为人生的 “沼泽 期 ”。65 岁以后，如一直坚持健康的生活方式，也没有 明显的器质性症状，反倒是相 对安全的，可安度晚年，提高生活质量和生命质量。 为何在 46-65 岁这个阶段是生命的 “沼泽期 ”？原因有 以下几个方面：一是人到 这个阶段已走过了 40 多年了，各个器官本身已经磨 损、消耗严重，急须 “大修 ”的 阶段。二是这段时间很特殊，工作担子重，事业心强又 不甘落后；家庭负担重，上有 老下有小，子女上学就业、房贷车贷医疗养老等的经济 压力、工作负担、夫妻情感困 惑等多座 “大山 ”压在肩头，让自己喘不过气来。三是个 人要应付各种压力的挑战， 不得不加班加点的工作，人际交往应酬频繁，不健康的 生活常伴随左右，如果自己不 加注意，烟薰酒煎、膏粱厚味、熬夜变成 “家常便饭 ”， 没有时间运动，（有时间还要 多睡会），导致身体的 “内环境 ”严重污染，高血压、高 血脂、高血糖、动脉硬化等 “富贵病 ”接踵而至。 三、如果管理好自己的健康？ 主要还是要树立自我管理好健康的理念：从四个方面 进行管理，生理与躯体的自 我保护，心理上的自我调节，行为生活方式的自我控 制，人际关系的自我调整。 生理与躯体的自我保护：主要是在日常工作、学习、 生活等各方面，要有意识地 保护好自己的器官、组织和系统。如对眼睛的保护就要 注意用用眼卫生；对牙齿的保 护就要注意正确刷牙与咀嚼；对耳朵的保护就要避免使 用耳机；对胃肠的保护就要注 意定时定量、避免过饥过饱过快过烫过冷过甜过咸过油 等饮食等；对肝脏的保护就要 注意少饮或不饮酒、尽可能省用药、少熬夜等；女性的 经期、孕期、哺乳期、围产期、 更年期等生理时期的自我保护；对整个人体的交通安 全、生命安全等自我保护 所有的一切有关自己的器官、组织和系统乃
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