一个月瘦下了10斤？坚持这8个好习惯，让减肥不反弹
哪些原因可以让你下定决心减肥？月瘦十斤，靠谱吗？这些优质的习惯，可以让你慢慢变瘦：
一直以来，我们总是与大家谈健康、聊营养，帮助各位获得更加靠谱的健康。随着时间的推移，深秋的步伐离我们越来越近，而“补秋膘”又将很多朋友打造成了一个“小胖子”，这个时候问题就来了：到底该如何减肥才会更加靠谱？真的会有某种产品能让大家月瘦10斤？一文帮您读懂减肥，还原大家的幸福生活。
1. 肥胖已经影响了身体健康，导致机体出现了高血压、高血脂、脂肪肝等问题，此时必须要减肥。
2. 肥胖已经影响了自身的美感，腰上肥硕的赘肉已经让别人出现了“反感”的感觉，此时应该减肥。
3. 有基本健康素养的人，在自己有“肥胖火苗”的时候，就会立刻控制自己的体重，进行减肥。
4. 因为肥胖被迫与男朋友（女朋友）分手，此时不减肥，更待何时？
5. 当你的“健康情商”有所提高的时候，你会逼迫自己进行减肥，不会由于肥胖给自身增添烦恼。
从健康角度来看此事，并不建议大家“月瘦十斤”；瘦的太快，对于身体是一种“摧残”；瘦的太快，反弹速度亦可能更快。
所以，每个星期瘦1—2斤，每个月瘦4—8斤较为靠谱，给自己一个缓慢变瘦的机会。
1. 养成“少食多餐”的好习惯，对于任何一顿饭都是如此。每顿饭吃半饱，给自己的胃部留出一部分空间。
2. 进食的食物要有“足够的讲究”，主食要偏向摄入全麦食品、糙米、玉米、薯类食品等“粗杂粮主食”；副食的选择应该偏向新鲜蔬菜、菌菇类食品等具有较强饱腹感的食物；肉要吃，在少吃的基础上选择去皮的禽肉或者鱼虾水产品。
3. 饭前适当喝水，一般100—200毫升即可，占据一部分的胃部容积，减少食物的摄入量。
4. 吃饭的时候，旁边可以放一碗清水，无论是在外就餐还是在家吃饭，油腻的菜肴可以蘸水后再食用，减少油脂的摄入量。
5. 除了饮食之外，运动至关重要，没有您“一辈子可以坚持使用的减肥产品”，快速减肥的背后总会隐藏着不知晓的危害；唯有“控制饮食”与“加强运动”才能让自己健康瘦身。因此，每天都应该有运动，无氧运动与有氧运动相结合，单日的运动时间应该在半小时以上，让自己的热量有足够的输出。注意，每天至少应该有半小时的肌肉训练运动，用肌肉代替自己的脂肪。
6. 拒绝“过劳肥”，工作应该劳逸结合，保证每日充足的睡眠时间，成年人的睡眠时间至少应该保证7—9个小时，提高自身的代谢、改善机体的水肿，有助于健康瘦身。
7. 拒绝盲目使用减肥产品，找寻专业的医生进行减肥，不给身体增添烦恼。
8. 减肥是一个“坚持的过程”，别着急，别图快，循序渐进，享受健康变瘦的过程。
管住嘴，迈开腿；用科学和理性帮助自己健康瘦身；为了您的美貌和健康，为了您的未来和以后，愿人安康、享幸福。
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