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自己在家辟谷减肥的正确方法

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2025-04-05 06:26

自己在家辟谷减肥的正确方法

2023-07-31 16:35:24阅读：3247

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自己在家辟谷减肥的正确方法

辟谷减肥是一种极端的饮食方式，主要从饮食上进行改变，需要谨慎实施，分为两种方式，即不吃主食或者严格限制饮食。

1、不吃主食：主食类食物都不吃，其他的食物可以进食，在辟谷期间，需要确保获得足够的营养，建议选择富含维生素、矿物质和蛋白质的液体饮食，如果汁、蔬菜汁、坚果奶昔等，并根据需要添加营养补充剂。

2、严格限制饮食：此时除了水分之外，不建议吃其他食物，在辟谷期间，确保适当的水分摄入非常重要，喝足够的水有助于维持身体代谢，不建议突然不吃食物，如果尝试辟谷减肥，应逐渐减少固体食物的摄入量。

辟谷减肥是一种不可持续的饮食方式，大多数人很难长期遵循，而且一旦恢复正常饮食，体重可能会迅速反弹。完全停止进食还可能对心理造成负面影响，增加焦虑、抑郁的风险，所以不建议采取此种方式减肥。

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辟谷减肥的正确方法2023-10-09"肥胖是体内脂肪聚集过多，体重超过标准体重的20％。肥胖是过食酒肉肥甘、缺少运动导致，要清淡饮食、多运动，改变生活方式后不用吃药就可以减肥，而辟谷长期坚持下去会导致代谢紊乱，影响健康。n中年以后肾气渐衰、脾虚不运，尤其是绝经期妇女，此时水液潴留会导致肥胖，可以吃香砂六君丸、金匮肾气丸调理。辟谷就是绝谷，这种绝对的禁食在一定时间减肥是有成效的，因为停止摄入，短时间人体自身气血还是能够提供机体能量，但是长期坚持下去会导致代谢紊乱，影响健康。正确的做法是节制饮食，给予热量少的食物，比如蔬菜为主，而不是禁食。"播放语音黎艳副主任医师中医科5016472如何辟谷减肥2023-08-20从营养师的角度，不建议采用辟谷的方式减肥。一般对于普通人，饮食热量是减肥的重中之重的观点。如果摄入能量过高，就会导致体重上升，如果消耗的能量超过了摄入的能量，体重就会有效地下降，所以减肥和辟谷没有太大的关系。如果身体比较健康，没有特殊的情况，或者因为肥胖发生了一些代谢性问题，尤其已经发生了血糖异常，建议不要采用这种方式减重，要选择相对比较健康的方式达到体重下降的目的。辟谷分为两层含义：1、不吃主食，主食这一类的食物都不吃，其他的食物还吃。相对还不是特别极端的减肥饮食模式，可以通过食用一些含淀粉稍微高的蔬菜类食物，来替代部分的主食；2、非常严格地限制碳水，所有的含碳水高的淀粉、食物都不吃。这时要根据化验检查结果和身体状况，听从医师和营养师的综合建议，制定合理的减肥方案。比如血糖有问题，或者代谢性非常重的人群，如果采用极端的辟谷，不吃碳水，会有一定风险。所以辟谷减肥不要轻易选择，尤其是已经患有一些疾病的人群。蔡晶晶主治医师临床营养科9557675第一次辟谷的正确方法是几天2023-06-02"第一次辟谷不超过1-2天会更为安全，辟谷也分为全辟、半辟，在第一次辟谷的过程当中，尽量采用半辟谷的方法更为安全。n在辟谷的状态下，能量和营养素摄入的量都大幅度减少，对于体内的代谢会产生剧烈的变化。如果第一次辟谷的时间过长，会引起体内代谢的障碍，进而可能会导致低血糖反应的发生，引起心慌、气短，甚至神志的改变。所以在第一次辟谷的时候应该避免过长时间，如果采用全辟谷的方法，时间更应该控制，一般控制在一天以内更为合适。如果是采用半辟谷的方式，时间相对来说控制在2天左右比较合适。如果第一次辟谷坚持的时间过长，反而会引起身体不适，不容易坚持，同时也会对身体产生损害。n患者首次辟谷要量力而行，不可强行坚持，如果觉得身体不适要立即停止辟谷。辟谷完成后饮食恢复也需要时间，不可一下进食过多，而造成肠胃负担。"播放语音张晓伟副主任医师营养科7557465正确有效的减肥方法有哪些2023-01-12正确有效的减肥方法包括以下几点：1、吃饭有一定节制：饮食节制非常关键，因为只有节制饮食才能避免摄入过多食物，避免过多能量以脂肪的形式储存在体内，造成肥胖发生，要7-8分饱，避免吃过多食物；2、做到饮食有节律：要定时定量和定餐吃饭。如果饥一顿饱一顿，或者到了饭点不吃饭，就会在下一顿饭当中，因为大量饥饿感而摄入更多食物，此时发生肥胖的风险就会增加；3、做到起居有规律：尽量不要熬夜，因为在熬夜过程当中，体内脂肪代谢受到一定抑制。从中医的角度，比较寒凉、阴寒的夜晚更容易让食物当中的能量蓄积在体内。张晓伟副主任医师营养科7904411正确的减肥方法2023-06-09正确减肥首先要知道自身的身体状态，究竟是不是属于肥胖范围。最简单的办法是BMI体重指数，也叫体质量，即公斤数体重除以身高的平方。如果BMI超过24，属于超重范畴。如果BMI＜18，属于营养不良的状况。如果超重，需要进行减肥或者体重控制，如果体质量非常小，这时不建议做减肥治疗。正确的减肥方法，具体如下：1、合理饮食，采取多种营养素摄取，但要进行总量控制；2、还要进行一定量的运动，比如快步走或者游泳等有一定热量消耗的运动，每天持续40分钟以上；3、做心理调试，不要天天盯着体重看，4、保证良好的睡眠，养成规律的生活方式。只要有良好的生活方式、正确饮食、正确运动，包括养成良好的生活方式，才能正确减肥，保持健康。李辉副主任医师针灸科63810163正确有效的减肥方法有哪些2023-10-24正确有效的减肥方法，目前比较推崇的是饮食和运动的控制。饮食一般建议是低热量，甚至是极低热量的饮食。一般每天的热卡量大约控制在1400kcal左右，极低热量控制在800kcal左右，低盐、低脂饮食。运动则每天至少30min的有氧运动，可以游泳、跳绳、慢跑等。如果体重控制下降不明显，则可以启动一定的药物治疗，而国内批准可以用于减肥的药物有奥利司他胶囊、利拉鲁肽、艾塞那肽等。可以抑制患者的食欲，进而导致进食量的减少，减轻体重。如果患有极重度肥胖的患者，可以选择手术治疗。播放语音李鑫主治医师内分泌科9488674正确减肥的最好方法2023-04-05减肥不能过度节食，过度节食会降低身体新陈代谢造成营养不良，而且容易反弹。减肥饮食要细嚼慢咽，有助于消化，减肥每天都要多喝水，帮助身体排毒，饮食要选择低脂肪以及优质蛋白的食物，多吃升糖指数低的食物，避免升糖指数高的食物。多吃谷物和蔬菜水果，不吃或者少吃含糖量太高的水果，喝奶建议喝脱脂奶。有氧运动有助于减肥，有氧配合无氧运动减脂塑形效果更好，运动前要记得热身，运动后要有修整，跑步、跳绳、游泳都是非常好的有氧运动。避免油炸食品以及不健康的加工食品、甜品等，减肥需要一段时间，可能会遇到平台期，需要继续坚持良好的饮食、运动习惯。播放语音刘大娜主任医师内分泌科7269063正确减肥方法有哪些2023-02-10"正确的减肥方法首先是对饮食结构的调整，看看饮食结构里有没有不合理的地方，比如说过多的高能饮食的摄入，其实是需要调整的。正确的饮食包含了有金字塔样的饮食构架，一定要用碳水、油脂、蛋白质以及大量的蔬菜、水果，这是构成的优质饮食的基础。n再有，还要管住嘴、迈开腿，这是最基础的，适度的增加运动量，可以采用任何的方式，如走路、广场舞，其实最推崇的就是游泳，游泳它直接就散热了，而且游一个小时泳要比跑步一小时散热多，大了好几倍。这就是正确的减肥的方式，就是管住嘴、迈开腿，长期的坚持，不怕慢就怕站，这样的才能够把减肥大业来完成。它不是一个一时的问题，是终其一生都要注意的问题。"播放语音杜琳主任医师针灸科8129852正确的减肥方法2023-06-20肥胖是目前一个常见的健康问题，正确的减肥方法才能达到一方面减肥，一方面增进健康的目的。正确的减肥我们要注意以下3个问题： 1、保护脾胃，从中医角度来讲脾胃是运化水谷精微，保证人的营养物质吸收的重要器官，在减肥的时候，很多患者因为急切的想把体重降下来，就采用单纯的饥饿方式，几顿不吃，甚至几天时间之内只进少量的水和蔬菜之类的东西。这样脾胃长期处在一个空转状态，很大程度上会影响其运化功能，长时间的这种饥饿疗法甚至会导致神经性厌食，最后对健康非常不利。所以减肥的过程中，我们要保护脾胃的功能，采取适当的减食或者调整饮食结构的方法，但不能一味采用饥饿疗法。 2、循序渐进，不能急于求成。因为体重的下降一定是一个缓慢的过程，不能要求在几天之内达到目标，这样反而会对身体产生不良影响。 3、综合治理，多管齐下。单纯靠节食减肥是不可行的，一定要把节食、改变饮食结构、改变生活方式和适当的运动结合起来，比如少进食碳水化合物、甜品、油炸食品等这些食物。另外配合每天的运动，比如每天健走1万步左右或者每周游泳2次，每周有氧运动至少2次，心率要达到每分钟120次以上。只有这样综合治理，持之以恒，才能达到减肥、增进健康的目的。播放语音张维主任医师针灸科9299466在家怎么减肥2023-07-25在家减肥最简单易行的方法是养成勤做家务的习惯，如果饭后稍事休息，开始收拾家务，通常会有较好的减肥效果。在家中应避免躺在沙发上吃零食，并且在吃零食的过程中，长时间看电视，因为人会在不知不觉中吃更多零食，导致摄入大量热量而引起肥胖。在家想避免肥胖的发生，起到减肥效果，应避免静止性活动，比如长时间躺床、长时间坐于沙发上、长时间吃零食，建议进行刷锅、洗碗、收拾家务。在收拾家务的过程中会消耗热量，所以在家中想减肥，应从做家务开始。张晓伟副主任医师营养科5997633在家测血糖的正确方法2023-05-30"糖尿病患者在进行口服降糖药物或胰岛素治疗期间，都需要在家里使用便携式血糖仪进行监测，给医生提供一个详细的血糖控制情况，以便在门诊就诊时，医生能根据血糖的情况给治疗方案做一下调整。在家庭血糖仪监测正确的方法，一般是采用的每天四次监测方法，这个前提是患者血糖整体控制比较稳定，这四次分别是早晨起床空腹、早饭后两小时、午餐后两小时、晚餐后两小时。另一种情况如果患者胰岛功能比较差或者是血糖波动比较明显，比如有时候血糖高、有时候血糖低，血糖监测次数比较多，要达到六次或者七次，一般是早晨空腹血糖、早餐后两小时血糖、午餐前血糖、午餐后两小时血糖、晚餐前血糖、晚餐后两小时血糖，必要时候要加测晚上十一点睡前的血糖。"播放语音李超林副主任医师内分泌科2572456在家测血糖的正确方法2023-05-29随着血糖仪的普及与瞬感的应用，多数人可在家中自行测血糖，但是需要注意测量血糖的正确方法，注意事项主要包括以下几种：1、掌握测量时间：空腹血糖指测量者在早晨未进食时测量的血糖，空腹的时间至少要保证8小时以上。另外，测量者还可在早餐后、午餐后或晚餐后测餐后血糖，有条件的测量者还需要加测睡前血糖；2、注意房间环境：若测量者家中较冷，可能会由于血管收缩导致测量血糖时不出血，而挤压手指会影响结果。所以建议测量者在测量前搓手，改善循环后再进行测量；3、其他注意事项：在测量血糖前，可以将手指稍微活动，将血向上推，穿刺后将第一滴血滴在上面，避免扎得较浅导致血不够而再次挤压，此时可能会影响结果。若测量者指尖较厚，可以使用档位稍高的采血笔，指尖皮薄的测量者可选择使用档位稍低的采血笔。并且测量者需保证血液充足，避免反复挤压，否则会影响结果。曹雪霞副主任医师内分泌科7122885辟谷减肥的危害2023-01-11"辟谷减肥的危害主要是使人体肌肉大量流失。具体讲，辟谷作为一种减肥方式，它是以摄入少量的热量而消耗过多的热量，这种方式达到减肥的目的。但是通过实验证明，一周左右时间，辟谷的人会减轻体重3-7kg，可是脂肪消耗的量明显没有肌肉多，就是大量的肌肉被消耗掉，甚至出现身体内的尿酸过高，肌肉溶解率特别高，对于人体损伤还是存在的。对于血脂特别高的人可以用辟谷进行减肥，但是如果人体肌肉和脂肪比例比较合理的情况下，通过辟谷会使肌肉进一步减少，而增加血脂和血糖增高的风险，对身体益处不是很大，甚至有害。"播放语音张天鹏副主任医师中西医结合科2050290喝咖啡减肥的正确方法2023-08-19"喝咖啡并不能带来减肥，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量以脂肪的形式储存在体内，带来肥胖。肥胖影响生活质量，寿命会缩短，肥胖和高血压、心脏病密切相关，需要预防和治疗肥胖。减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗，如果规律的吃好三餐，额外的喝咖啡，不会让热量摄入减少，也不会增加能量的消耗，喝咖啡不会带来减肥的功效。如果是不吃饭，光喝咖啡，短时间会减少体重，但是减少的是水、肌肉和少量的脂肪，会出现营养不良，损伤健康，还会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，丢失大量的肌肉，积累更多的脂肪，往往屡战屡败，大病一场，不得不放弃。通过健康的生活方式预防肥胖，合理均衡的营养，科学适度的锻炼，戒烟、限酒，规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡非常重要，喝咖啡并不能带来减肥。"播放语音胡伟主任医师内分泌科9008271跳绳减肥的正确方法2023-05-21跳绳是一项全身的运动，如果能坚持下来，对于减肥来说是非常有利。跳绳可以根据自己的能力，每天跳5-15分钟。也可以跳绳和其它运动相结合，比如跑步、游泳、散步、走路。每天要有一定运动量，同时还要管住嘴，这是非常重要的，如果饮食不控制，减肥是非常困难。根据患者的身高、体重、所从事职业范围，制定一个合适于患者的饮食大卡饮食食谱。对于碳水化合物、脂肪、蛋白质等总热量有所控制，加上一定量的运动，长期坚持下来，使入量少于出量，这样使脂肪细胞逐渐减少，肌肉组织逐渐增加，而达到减肥瘦身的效果。播放语音张人玲主任医师内分泌科8735891运动减肥的正确方法2023-03-21"选择运动减肥最主要的是选择一项适合患者的运动，根据自己的自身条件选择一项患者喜爱的运动。如果年龄偏大，可以选择运动比较缓慢的项目，如果患者比较年轻，就可以选择比较激烈的项目，每次运动的时间20-30分钟左右，运动前做好准备活动，避免肌肉拉伤以及运动后肌肉疼痛。n选择的运动项目，包括打乒乓球、打羽毛球、跑步、跳绳、跳操、骑单车，只进行运动还不够，还要进行饮食控制，最好运动后的心率能够提高10%，较运动前心率。对每天的进食大卡进行总量的控制，按照标准体重来计算，标准体重的计算公式是身高减105，饮食和运动共同进行才能达到最好的减肥效果。"播放语音张人玲主任医师内分泌科1166476跑步减肥的正确方法2023-12-26"跑步减肥的方法，减肥主要原则就是摄入的热量要远低于消耗的热量。达到一个热量的负平衡，体内进一步动员脂肪，就可以达到减肥、减脂的目的。减肥最重要的，是要控制饮食。饮食方面不能摄入量太多，保证比较正确的饮食方式，选择合适、合理的饮食种类。管住嘴、迈开腿，通过这个方式可以减轻体重。如果想要选择跑步的方式，也可以。但是它所需要的时间可能会比较长，有的人不耐受。而注意事项就是每天跑步不能时间太长，也不能距离过远，因为长期大量跑步运动，有可能会导致膝关节损伤。"播放语音于姗主治医师内分泌科6269652正确喝水减肥的方法2023-05-13减肥过程中保证每天喝水量充足，减肥是消耗身体的脂肪，让身体新陈代谢增强的过程，新陈代谢过程中需要很多的水分，因此减肥必须补充水分。有些人认为单纯喝水即可减肥，是错误的看法，事实上有人仅通过喝水确实可以起到减肥的效果，水基本不含任何热量，每天只喝水，其它供应能量物质摄入少，身体在不断的消耗，每天的能量是负平衡状态，从而出现体重下降，但并不是科学持久的方法。科学减肥，每天控制能量的摄入，组成能量的饮食结构需要均衡，比如蛋白质、碳水化合物、脂肪等物质需均衡摄入，才能达到科学减肥的效果。刘泽灏副主任医师内分泌科8303681香蕉减肥的正确方法2023-09-02在均衡饮食和积极锻炼的前提下，适当摄入香蕉，有助于提高减肥效果。因为影响减肥效果的因素，并不只与是否食用香蕉有直接关系，而是与进食所有食物产生的能量，与运动消耗能量间，是否达到能量负平衡有直接关系。若养成均衡饮食习惯，避免进食其他过多食物，且能进行积极体育锻炼。在此前提下，再进食适量香蕉，并不会引起过多能量进入体内，能保持身体能量负平衡，促进脂肪分解和代谢，对于提高减肥效果具有积极作用。且食用适量香蕉，能为机体补充一定量膳食纤维，吸水膨胀，增加饱腹感，进而能避免进食其他过多食物，有助于提高减肥效果。若未养成均衡饮食习惯，也未进行积极体育锻炼，只是单纯食用香蕉，并无减肥作用。张晓伟副主任医师营养科9510830正确减肥的几种方法2023-02-02正确的减肥方法包括饮食控制、合理的膳食结构、运动以及良好的生活习惯，这是关键的几种方法。虽然有减肥药物，但是减肥不能完全指望依靠药物去减肥。饮食、运动和药物治疗的基本目的是形成能量的负平衡，达到这一目的就可以获益。但是能量负平衡后会出现两种减肥效果：一、肌肉与脂肪均减少，但以脂肪丢失为主，这种现象称为健康减肥。二、肌肉与脂肪均减少但是脂肪丢失较多，而肌肉消瘦突出，这种现象称为非健康减肥。所以饮食结构必须合理，减肥时高蛋白饮食有利于保存肌肉，同时也要适当的摄入碳水化合物，多摄入新鲜的蔬菜、水果，保证维生素的补充。必要的情况下可以在医生的指导下使用正规的减肥药品，也可以在专业医生的指导下考虑减肥手术治疗。播放语音刘云涛副主任医师内分泌科4185278

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