燕教授营养师说春季肠道敏感，吃这 10 种食物就对了
春季来临，不少人的肠道开始闹起 “小脾气”，不是便秘就是腹泻，各种不适纷至沓来。其实，想要肠道健康，吃对食物很关键。今天就为大家推荐春季呵护肠道的十大食物，让你的肠道活力满满，轻松应对各种 “肠” 敏感问题。
1. 燕麦
燕麦堪称 “膳食纤维之王”，每 100 克燕麦中就含有 10.6 克膳食纤维。这些膳食纤维如同肠道的 “小扫帚”，能有效清扫肠道内的垃圾，增加粪便体积，促进肠道蠕动，轻松解决便秘难题。早上一碗热气腾腾的燕麦粥，既营养又能为肠道开启活力满满的一天。
2. 酸奶
酸奶富含多种益生菌，如双歧杆菌、嗜酸乳杆菌等。这些益生菌可是肠道的 “忠诚卫士”，能调节肠道菌群平衡，抑制有害菌的生长繁殖，增强肠道免疫力，让肠道时刻保持健康状态。饭后半小时来一杯酸奶，帮助消化的同时还能呵护肠道。
3.红薯
红薯是春季餐桌上的常客，它含有丰富的膳食纤维、果胶以及多种维生素和矿物质。膳食纤维能促进肠道蠕动，果胶则能保护肠道黏膜，免受有害物质的侵害。烤红薯香甜软糯，煮红薯粥清香可口，怎么吃都对肠道有益。
4. 菠菜
“春吃菠菜赛人参”，菠菜不仅富含维生素 C、维生素 K、钙、铁等营养成分，还含有大量的膳食纤维。菠菜中的膳食纤维能刺激肠道蠕动，帮助排便，同时还能促进肠道内有益菌的生长。清炒菠菜、菠菜蛋花汤都是简单又美味的吃法。
5. 香蕉
香蕉是天然的 “肠道润滑剂”，它含有丰富的膳食纤维和果胶。膳食纤维能增加粪便体积，促进肠道蠕动，果胶则能软化粪便，使排便更加顺畅。不过，要注意选择熟透的香蕉，未成熟的香蕉可能会加重便秘。
6. 苹果
苹果素有 “全科医生” 的美誉，它富含果胶、纤维素和多种维生素。果胶在肠道内可以吸收水分，形成一种黏性物质，有助于促进肠道蠕动，预防便秘。同时，苹果中的抗氧化物质还能保护肠道黏膜，减少炎症反应。每天吃一个苹果，肠道健康没烦恼。
7. 西兰花
西兰花是营养界的 “宠儿”，它含有丰富的膳食纤维、维生素 C、维生素 K、叶酸以及多种矿物质。西兰花中的膳食纤维能促进肠道蠕动，排出体内毒素，同时还能降低胆固醇水平。蒜蓉西兰花、清炒西兰花都是不错的选择。
8. 洋葱
洋葱虽然气味独特，但对肠道健康却有着不可忽视的作用。它含有丰富的低聚糖，这种物质能促进肠道内有益菌的生长繁殖，调节肠道菌群平衡。此外，洋葱还具有抗菌消炎的作用，能预防肠道感染。洋葱炒鸡蛋、凉拌洋葱都是简单又美味的做法。
9. 黑木耳
黑木耳富含膳食纤维和胶质，膳食纤维能促进肠道蠕动，帮助排便，胶质则能吸附肠道内的杂质和毒素，将其排出体外，起到清洁肠道的作用。凉拌黑木耳、木耳炒肉片都是餐桌上的常见菜肴。
糙米保留了大米的外层部分，含有丰富的膳食纤维、维生素 B 族、矿物质等营养成分。膳食纤维能促进肠道蠕动，预防便秘，维生素 B 族则能帮助消化，维持肠道正常功能。用糙米煮饭或熬粥，既能增加口感的丰富度，又能呵护肠道健康。
春季肠道敏感不可怕，只要选对食物，就能轻松应对。除了日常饮食中多摄入这些对肠道有益的食物外，大家还可以试试燕教授 0 担益清元饮料浓浆，它主打平衡肠道菌群，能为肠道健康提供更全面的呵护。将它融入到你的春季肠道保养计划中，让肠道在这个春天时刻保持最佳状态！
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