我们从小都会听家里人说："早点睡，睡够八个小时才行"。但是事实真的是这样吗？其实并不是，有的人睡五个小时就可以精力充沛，有的人睡九个小时才能到达，所以每个人都是不一样的。有很多人每天都在透支自己的身体，仅仅靠八小时的睡眠来恢复身体肯定是不够的，那我们一天得睡多久，怎么睡才是最健康的？
中国睡眠研究会在3月29号将2025年度的《中国睡眠健康研究白皮书》发布在了他们的官方平台。这本白皮书内记录了超过十五万志愿者的记录，涵盖的省份超过31个，这些志愿者们也全部都已经成年。根据中国睡眠研究会的研究发现，15万志愿者的平均睡眠时长只有6.85小时，甚至志愿者中有超过26%的人在夜晚睡觉时间不够6个小时。这种现象让人惊讶，因为它与我们认为的8小时“黄金标准”大相径庭。
从这份研究可以看出，国家大部分人的睡眠时间都不到7个小时，确实和我们原本的常识有很大差距。经过进一步调查，有很多人喜欢熬夜，志愿者中大多数人都是在0点后入睡。熬夜不可避免地使他们面临着夜间睡眠的困扰，比如频繁惊醒、入睡困难、夜间起床上厕所等行为，极大地影响了睡眠质量。当你刚刚进入深度睡眠时，被身体反应喊醒，能想象那种沮丧吗？这不仅仅是影响了人们的睡眠质量，长此以往，甚至会对健康造成不可逆的影响。
睡眠对于我们的身体修复至关重要，缺乏睡眠会导致身体的抗病能力下降，记忆力和反应速度减缓。短时间内若经常处于七小时以内的睡眠状态，长久以往，不仅日常生活无精打采，还可能引发多种疾病，如高血压，心脏病，以及糖尿病。
在深度睡眠时，我们的身体会分解一些有害物质，例如β-淀粉样蛋白，这与阿尔茨海默症的诱因息息相关。这时就有人想到了：“既然睡得时间短不行，那我多睡一会不就好了？”可问题是，睡得太多也会有害，甚至增加早逝的风险。根据美国临床内科综合期刊发表的一项研究显示，长期处于10小时以上睡眠的人群，因各种原因而死亡的概率显著上升。男性的概率增加了43%，女性则达到55%。可见，每天的睡眠时间也不能过分追求。
那么，我们该如何判断每天应该睡多长时间才是最健康的呢？其实最健康的睡眠方式应该是“睡到自然醒”。这个时候你的人体状态往往处于最佳状态，精力充沛，不至于因为睡太多而感到头脑昏沉。每个人的身体素质不同，有些人只需6-7小时就能舒适入眠，而另一些人则需要8-9小时。这种体质差异是我们无法控制的，唯有听从自己身体的需求。
说到睡眠，这里有个小秘密：我们在睡觉时其实要经历两个主要的周期，分别是非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），简单概括就是浅睡和深睡。大部分人的浅睡时间占了70%。深睡的时间则因人而异，虽然深睡的周期对我们的健康至关重要，但每位成人的深度睡眠时间并不需要过长。
如今市面上有很多智能手环和智能手表，提供检测睡眠状态的功能，但大家最好把这些数据当作参考。因为，深度睡眠真的只有脑电图才能精准识别。况且，深睡不会因为你睡得更长而增加，通常一个人晚上睡眠的周期是4个，所以无论多长时间，也无法增加深度睡眠的时长。
美国国家睡眠基金会为不同年龄段的人群制定了睡眠推荐表，随着年龄增长，所需睡眠时间通常会减少。朋友们可以借此表格判断自己是否过于执着于8小时的睡眠。
当你醒来时即使感到困倦，或许可以试着再睡一会，调整睡眠环境，分析是否有任何影响睡眠品质的因素。比如，睡前半小时可以不用玩手机，或者喝一杯热牛奶，洗一个热水澡，这些都能有效提升睡眠质量。
综上所述，睡得好才能保证全日的活力。摒弃传统观念，听从自己的身体，让我们一起努力，找到最适合自己的睡眠节奏吧！返回搜狐，查看更多
