如何才能拥有“健康的好睡眠”？
高质量的健康睡眠可以使机体得到充分的休息，消除疲劳，恢复体力，并在休息时使人体能量得到充分的合成、修复和补充，让机体重新焕发活力。因此，睡眠健康是保持人体健康的关键。
但据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果，中国成年人失眠发生率为38.2%，高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明，偶尔失眠就会造成第二天疲倦和动作不协调，长期失眠则会带来注意力不集中，记忆力障碍和工作力不从心等不良后果，久之，对身心健康造成损害。
睡
眠
·好睡眠
良好的睡眠环境如：光线、噪音、卧榻舒适度等都对健康睡眠有着影响。睡眠时应关灯入睡，调整好窗帘，避免强光刺激。因为强的光线不仅影响睡眠，还能导致易醒、睡眠过浅以及做梦。最好保持卧室的幽静，整洁舒适、温湿度适宜，空气新鲜。
静心易于入眠。睡前应排除杂念，让身心进入舒缓状态，可以听听舒缓的睡眠音乐，做做深呼吸训练、睡眠瑜伽、冥想放松、身体放松等舒缓的活动，安心养神，让自己的情绪和身体都渐入舒缓放松的状态，这样也有利于让大脑尽快平静下来；如果有令自己焦虑的事，不能静下来，试着用纸笔把焦虑的事记录下来，备隔日再做处理，这样可以降低焦虑担心程度，让心静下来，有利于睡眠。睡前1-2小时，不应看紧张、刺激的电影、电视及一些使人兴奋的节目。
保持良好的睡眠规律，不随意打乱自己的生物钟，也就是说，尽量做到按时上床睡眠，按时起床，节假日也要延续正常的睡眠规律。成人睡眠时间维持在7-8小时，但不一定强求，应视个体差异而定，常有人说：自己是夜猫子型睡眠节奏；也有人说自己是百灵鸟型睡眠，顺应生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之对健康不利；
右侧屈膝而卧是最理想的睡眠姿势。可以使全身肌肉放松，呼吸顺畅；对于身材肥胖的个体，若采用仰卧式睡眠，容易导致舌根后坠，影响呼吸，发生打鼾、呼吸道堵塞、呼吸暂停等现象。
关掉手机，能让你的注意力不再关注手机信息，容易静下来进入休息睡眠状态。打电话或发微信会则会让人大脑过度兴奋，很容易导致失眠。晚上入睡前2小时不玩游戏，不玩微信，避免大脑高速运转影响睡眠。焦虑特质的人,如果没有紧急事情，最好晚上睡前关掉手机；
日间少食多餐，保持稳定的血糖，睡前不宜饮酒、饱食，睡前饮食过多易于导致消化不良；过多摄入高脂饮食，又容易诱发动脉硬化、高血压、冠心病和肥胖等；由于节食导致睡前过度饥饿，这些也会影响睡眠；另外，睡眠时不宜张口呼吸，因为张口呼吸会使冷空气不经鼻腔过滤处理直接刺激喉咙，导致咽痒、咳嗽。还有就是睡眠之前排空二便，减少起夜次数，保证睡眠的连续性。
规律的运动，如打球，慢跑、快走、游泳、瑜伽、舞蹈等，选择一个自己喜欢并能坚持下去的运动项目，坚持去做，建议每周运动3-5次，每次45分钟左右，运动可以调节情绪，缓解焦虑，放松身心，并对促进良好的健康睡眠非常有益。
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