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怎样保护心脏和预防心脏病

泰然健康网
2025-04-05 14:54

怎样保护心脏和预防心脏病

保护心脏和预防心脏病，主要是对引起冠心病的危险因素进行干预，主要包括以下几方面：1、血脂异常：总胆固醇、低密度脂蛋白升高和高密度脂蛋白降低，是冠心病重要的危险因素，因此要防止血脂升高，尽量少吃含胆固醇高的食物；2、高血压：要控制高血压，高血压是冠心病独立的危险因素，收缩压每增加20mmHg，舒张压每增加10mmHg，患心血管疾病的危险性增加1倍；3、控制血糖：糖尿病也是冠心病重要的危险因素之一，糖尿病患者发生冠心病的风险更高，发生也更早；4、戒烟：吸烟是冠心病另一个重要的危险因素，平均每天吸烟10支，能使男性心血管死亡危险增加18%，女性增加31%；5、体力活动减少：久坐人员患冠心病的危险性相对增加，应进行体育锻炼，防止肥胖和体重增加；6、其他：控制同型半胱氨酸，要保持心理平衡，切忌急躁。

怎样保护心脏

"对于心脏的保护，关键在于预防心脏疾病的发生。心脏病的预防需要采取综合预防措施，要控制体重，肥胖的的人群，需要通过平衡的饮食和勤加锻炼控制体重。饮食上坚持低脂肪饮食，平时生活中坚持吃低脂肪食品，如瘦肉和低脂乳制品等，但不要一点含脂肪的食物都不吃，应该适度摄入脂肪，否则更加不利于身体健康。少吃蛋黄，防止胆固醇过高。多运动，坚持每天适度运动二十分钟，可降低患心脏病的概率，运动方式中，以快走的效果最好。戒烟限酒，吸烟的患者患心脏病的几率远远高于不吸烟的人群，适当的少量饮酒。但是饮酒过大，也容易患心脏病。"

刘文娴主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

怎样预防心脏病

"不同的心脏疾病，预防方法也并不相同。对于高血压、心血管的疾病预防，需要健康的生活方式，适当的体育锻炼、减轻压力、合理饮食，减少不良因素可能带来的影响。但是，高血压有些并没有特定的原因是原发性的，有一定的家族倾向，可能没有特别的针对性预防，只能通过改善生活方式，延缓发生高血压的时间。n一旦发生高血压，进行抗高血压的药物治疗，也能够将血压控制好。对于冠心病，目前主要针对高血压、高血脂、糖尿病，以及吸烟等不运动危险因素进行预防。对于心脏瓣膜病，比如风湿性的心脏病，是由于风湿热感染身体引起的，预防感染非常重要。目前还有些瓣膜病，没有明确的原因，所以不同心脏病的类型，预防的方法也不相同。"

康云鹏副主任医师

首都医科大学附属北京安贞医院三甲全国第50

怎样保护心脏锻炼心脏

保护心脏最简单的方法，是要从生活方式上入手，即常说的吃、喝、拉、撒、睡等方面。如果能科学的管理好生活方式，能对心脏健康以及全身健康，都起到非常大的推动作用。对于心脏的保护，从生活方式上，有以下几点需要注意：1、注意饮食：要低盐饮食、低脂、低胆固醇饮食，防止动脉硬化疾病的发展；2、适量饮水：但是如果本身患有心脏疾病，不要过量饮水；3、合理作息：睡眠非常重要，建立有效的睡眠周期、充分休息，有助于维持正常的心脏功能和心脏的节律与变异；4、规律锻炼：推荐进行有氧运动，有氧运动可以选择不同的方式，如游泳、做操、快走、慢跑，都属于合理的有氧运动。本身患有心脏病的病人，建议先进行心肺功能方面的评估，可以做心肺运动试验。明确运动处方之后，在医生的指导下，进行科学的运动和锻炼。对于正常人群，建议每周至少进行5次以上的有氧运动，每次时间可以控制在30-60分钟，但要包含热身、锻炼和恢复3个过程，才能有助于维持心脏健康。

怎样保护心脏健康

保护心脏健康，首先需注意健康的生活方式，心脏健康其实是心脏和血管健康。每天做的动作、吃的食物，都会影响心脏。健康的生活方式具体如下：1、避免抽烟，烟对心脏影响较大，包括被动吸烟；2、健康饮食，中国人饮食方式比较健康，以谷物、植物类摄入为主，适当进食肉、鱼，尽量不要饮酒；3、保持一定运动量，每天适当活动对心脏非常有帮助，可以提高心脏的活动耐量，提高心肌细胞的适应能力；4、健康的心脏无需服用任何药物，如果本身有糖尿病、高血压，需服用治疗糖尿病和高血压的药物，适当加一点阿司匹林可以保护血管，减少将来血管出现问题的几率。直接预防心脏病的药物，如增加心肌供氧的药物、预防心脏病发作的药物通常无效果。因此，服用药物需注意谨慎，尽量减少吃药；5、如有甲亢、贫血、肿瘤，治疗过程中可能会影响到心脏，需尽量顾及到药物或部分行为对心脏的影响，如治疗肿瘤的靶向药，需注意定期检查心脏；6、定期体检，建议35岁以上的人每年至少量一次血压，无论男女，建议年轻女性妊娠前时查一下心脏，做超声心动图。每年体检时做心电图，同时把心电图的原图进行保留，后期如果出现问题，可和原来健康时的心电图进行对比。所以，每年体检查血压、心电图、超声心动图非常重要。

怎样保护锻炼心脏

"心脏是人体最重要的器官，主管人体的生命，是人体最大的循环系统。对于心脏的保护就是不能够熬夜，不能够剧烈运动，修身养性对于养心有很好的作用，避免情志因素导致心脏不舒服，所以合理的控制自身情绪，对于心脏可以起到保护作用。正常的健康人要养成良好的心态，事事都不能慌张，遇事冷静是对心脏最大的考验，能够减少心脏病的几率。有心脏病的患者需要时刻保护心脏，血压高的患者需要控制血压，有心肌供血不足的患者需要扩张血管，营养心肌，减少对心脏的伤害，适当的锻炼。静养心更能够起到保护心脏的作用，定期体检身体，检测心电活动。"

怎样保护心脏和血管

保护心脏和血管需要有健康的生活方式，主要包括以下几点：1、饮食：地中海饮食结构对心脏和血管有保护，地中海饮食主要为地中海周围国家的饮食结构，以食用深海鱼为主，而食用猪肉少。深海鱼中含有大量的深海鱼油，对心脏血管较好，另外食用较多新鲜的蔬菜水果。在蔬菜、水果里特别提到橄榄，橄榄果和橄榄油对身体有益，其中含不饱和脂肪。另外应少喝白酒，偶尔可喝红酒；2、运动：适量的运动有利于保护心脏和血管，每周保持3-4次，每次半小时以上的运动量，对心脏血管有好处；3、心态：保持健康平和的心态，心情好和心态好对心脏血管具有保护作用；4、其他方面：不必将工作安排过于紧张，过于劳累对心脏血管也不好。还要保证充足的睡眠，可以较好地保护心脏和血管。