健康减肥，如何正确计算身BMI？什么是基础代谢率，如何计算？
内科王医生
2024-08-30 04:07 成都 | 四川大学华西医学院临床医学毕业；综合内科副主任医师；执业药师、高级公共营养师；四川省全科医学培训师资；四川省医师协会高级专科会员；中国医药卫生文化协会中医药分会委员；中国医师协会高血压分会高级会员
身体质量指数（BMI）是一种常用的衡量体重和身高之间关系的方法，用于评估一个人是否超重或肥胖。基础代谢率（BMR）则是指人体在静息状态下维持基本生命活动所需的能量消耗。以下将详细介绍如何正确计算BMI和BMR。
BMI的计算公式为：BMI = 体重（kg）/ （身高（m） × 身高（m）） 具体步骤如下：
需要注意的是，BMI只是一个粗略的指标，不能完全反映身体组成，如肌肉和脂肪的比例。对于运动员或肌肉发达的人来说，BMI可能会高于正常范围，但并不代表他们肥胖。
基础代谢率是指在完全静息状态下，维持基本生命活动所需的能量消耗。BMR的计算可以使用哈里斯-本尼迪克公式或莫尔公式，其中莫尔公式更为准确。以下是莫尔公式的计算步骤：
- 对于男性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） + 5
- 对于女性：BMR = 10 × 体重（kg） + 6.25 × 身高（cm） - 5 × 年龄（岁） - 161
BMR的计算结果表示一个人在静息状态下每天所需的能量消耗。如果要计算非静息状态下的总能量消耗，还需要考虑到个人的活动水平。通常，将BMR乘以一个活动系数来估算总能量消耗。
- 轻度运动、每周1-3次：BMR × 1.375
- 高强度运动、每周6-7次：BMR × 1.725
- 极高强度运动、每天都有体育训练或体力劳动：BMR × 1.9
通过计算BMR和乘以适当的活动系数，可以估算出一个人在一天中所需的总能量消耗。
正确理解和计算BMI和BMR对于健康减肥和保持身体健康非常重要。然而，这些指标仅供参考，不能作为唯一的评估标准。
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