首页 > 资讯 > 如何计算你的标准体重

如何计算你的标准体重

泰然健康网
2025-04-06 09:39

如何计算你的标准体重？
想知道你的标准体重是多少吗？其实，标准体重只是一个参考值，不必一开始就对自己要求太严格。先努力达到健康体重，然后再根据自己的需求慢慢靠近标准体重会更好。
健康体重范围
健康体重是指BMI（身体质量指数）在18.5到24之间的体重。计算公式为：BMI = 体重(kg) / 身高(m)²。例如，一个身高1.6米的人，健康体重范围应该在47.4kg到61.4kg之间。在这个范围内，你可以根据自己的需求决定要减到多少斤。
标准体重的计算方法
标准体重也叫理想体重，是健康体重区间内的一个具体数值。根据人种、年龄和性别等因素，计算方法有多种：
世界卫生组织（WHO）推荐的亚洲人计算公式：
男性理想体重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想体重 = (身高cm - 100) * 0.9kg - 2.5kg
中国肥胖预防和控制蓝皮书的计算公式：
男性理想体重 = (身高cm - 100) * 0.9kg
女性理想体重 = (身高cm - 100) * 0.85kg
临床常用计算公式：
对于身高小于155cm的人：理想体重 = 身高cm - 100
对于身高大于等于155cm的人：理想体重 = 身高cm - 100 * 0.9kg 或身高cm - 105
如何选择合适的计算公式？
对形体要求比较严格的人，可以选择第二种公式，因为它不仅区分男女，而且计算出的标准体重视觉上偏瘦。如果不想给自己太大压力或者身高较低，可以选择第三种公式。
举个例子
假设有一个叫小薄荷的女生，身高165cm，按照第二种公式计算：
理想体重 = (165 - 100) * 0.85 = 55.3kg
别焦虑，没有所谓的完美身材，让自己接受的健康体重，就是你的标准体重。