郑州大学第一附属医院保健办 年文静
人到老年，机体会出现生理功能和形态学方面的退行性变化，多种疾病就会接踵而来，越来越多的老年人重视健康，老年保健也成了比较热门的话题。掌握一些健康知识，可以让老年人的生活更有保障。
由于老年人与孩子、年轻人等在生理、心理上都存在有一定的差异，所以老年人保健应该从各方面出发，根据老年人自身的情况进行保健活动。老年人保健要从以下几个方面着手：
饮食方面。注意合理膳食，餐餐有蔬菜：尽量多吃不同种类的蔬菜。特别注意多摄入深色叶菜，如油菜、菠菜、紫甘蓝等。多吃鱼、蛋类、豆类等营养价值和生物利用率高的食物。
饮食要定时、定量。适度饮食，不暴饮暴食也不过度节食。尤其是口服降糖药或胰岛素治疗的老年患者，一定要到点进餐，在药物发挥最强作用时，可酌情加餐；控制烹调油和食盐摄入量；及早戒烟，限量饮酒。
心理方面。老人保持健康的心理有利于身体健康，要知道岁月流逝是不可逆的，正确认识衰老，积极学习自我监护知识，加强自我保健意识，早期发现和规范治疗疾病。
在日常生活中保持良好的人际关系，多沟通、多接触外界环境，老年活动中心、老年文化活动站、老年大学等，这些场所都为老年人接触外界环境提供了条件。接触外界环境可以丰富老年人的精神生活，更加有利于老年人的身体健康。
运动方面。注意循序渐进，老年人应避免危险和运动强度太大的项目，可以根据自身情况和爱好选择轻中度运动，如散步、跳广场舞、打太极拳等。建议每次运动30~60分钟，以轻微出汗、自我感觉舒适为宜。
需要注意的是，老年人活动环境要适宜，运动前换上舒适的鞋子，谨防摔倒；运动前应做全面的身体检查；锻炼要按自身情况，量力而行，避免劳累。
生活习惯。保持良好睡眠，每天最好午休1小时左右；重视口腔保健，坚持饭后漱口、早晚刷牙。注意膝关节保暖，尽量少下楼梯，避免过度肥胖导致下肢关节压力的增加；老年人平时可以多晒太阳，这样有益于身体健康，防治骨质疏松，改善抑郁情绪。
定期体检。建议老年人每年至少做1次体检，高度重视身体异常情况，如肿块、肠腔出血、体重减轻等癌症早期危险信号。早发现、早干预慢性疾病，采取有效干预措施，降低疾病风险。最后，当发现身体不适，一定要及时就医。
老年人因身体各方面机能下降，且多合并慢性疾病，所以平时就要多了解保健知识，从而降低或消除影响健康的危险因素，达到预防疾病、促进健康、提高生活质量的效果。返回搜狐，查看更多
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