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怀孕是女人一生中最重要的时刻之一，孕育胎儿过程中，产妇需要增加一些营养，让宝宝健康。然而，很多孕妇也在担心发胖的问题。那么，孕妇如何在保证宝宝健康长大的过程中同时控制体重呢？
作为一名妈妈，我也曾面临过这样的问题。我的孕前体重是106斤，孕38周体重达到了130斤，宝宝7.4斤。产后一年，我成功地恢复了106斤的体重。我想分享我的经验，帮助其他准妈妈更好地控制孕期体重。
整个孕期，理想的体重增加应控制在20-25斤内。也就是说，孕前100斤的女性，孕38周生产时，理想的合适体重应在120-125斤之间，这样宝宝约为7斤，羊水约为7斤，剩下的6-7斤属于血液中的水肿，产后会慢慢代谢掉。体重增加过大，胎儿成年后容易患有心脏病、高血压和糖尿病等疾病；巨大儿会增加生产的难度。
无论有没有怀孕，都建议日常注意控体重。如果一个人本身就是一个胖子，那么怀孕后肯定还是一个胖子，是不会瘦下来的。日常饮食应多吃蔬菜，多运动。肥胖的人在怀孕前就应该通过正确的方法，如不吃药的减肥方式，控制好体重。
孕早期的注意事项包括：孕早期，有些孕妇会有孕吐反应，觉得吃不下饭。可以适当补充维生素B2、B6和K，以减少孕吐。孕早期需要补充叶酸，预防神经管畸形。有些家庭过分重视孕妇，孕早期就大鱼大肉的滋补，这是不对的。孕早期，胎儿发育非常慢，宝宝4-8周内，只有花生那么大，是不需要母亲额外补充营养的。这段时间主要是避免药物作用，避免辐射，以免胚胎早期分化出现问题。饮食和孕前一样就可以了。如果没有胎盘前置等不适合运动的情况，建议每天适当运动。
孕中期，饮食还是日常为主，多吃新鲜的蔬菜水果，保证一天一个鸡蛋，一杯200-250ML的牛奶。一般纯牛奶、脱脂牛奶或孕妇奶粉都是可以的。孕中期体重控制增加在每个月1斤左右。
孕晚期，这段时间是胎儿发育最快的时间，保证充足的睡眠，合理的饮食，适当补钙补铁。饮食中，猪肝、瘦肉、鸡蛋黄含铁比较丰富，虾皮含钙丰富，是适合多吃的。孕晚期体重增加在一个月2斤左右。
孕期不建议多吃面食，面条及面包都建议少吃，不建议多吃甜食。甜食和面返回搜狐，查看更多
