妊娠期糖尿病饮食导航：如何吃得健康又稳定血糖
来源：海南特区报
妊娠期糖尿病是孕妇在妊娠期间面临的一种特殊健康问题，合理的饮食管理对于控制血糖、保障母婴健康至关重要。以下是一份面向大众的科普饮食指南，旨在帮助妊娠期糖尿病孕妇如何吃得健康又稳定血糖。
一、饮食原则
1.均衡营养：孕妇应确保饮食中包含足够的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质，以满足胎儿生长发育的需要。
2.控制总热量：根据孕妇的体重、身高、孕期阶段和日常活动量，合理计算每日所需的总热量，并严格控制，避免摄入过多热量导致血糖升高。
3.低糖饮食：选择低升糖指数的食物，避免高糖食物，如糖果、甜饮料、糕点等，以降低血糖波动的风险。
二、食物选择
1.主食：推荐选择糙米、全麦面包、燕麦等富含膳食纤维的主食，这些食物有助于延缓糖分吸收，稳定血糖。
2.蛋白质：瘦肉、鱼类、豆制品等是优质蛋白质的良好来源，孕妇应适量摄入，以满足胎儿生长发育的需要。
3.蔬菜：绿叶蔬菜、根茎类蔬菜等富含维生素和矿物质，且热量低，有助于控制血糖。
4.水果：选择低糖水果，如柚子、苹果、猕猴桃等，并控制摄入量，避免血糖升高。
三、餐次安排
1.少量多餐：孕妇应采用少量多餐的饮食方式，每天分5-6餐进食，每餐量不宜过多，以保持血糖稳定。
2.定时定量：孕妇应定时进食，避免饥饿时暴饮暴食。每餐食物摄入量应固定，不宜随意增减。
四、监测与运动
1.定期监测血糖：孕妇应定期监测血糖水平，了解自己的血糖状况，保持在医生建议范围内。若血糖持续升高或出现不适症状，应及时就医咨询。
2.适当运动：孕妇可以进行适当的运动，如散步、瑜伽等，以增加胰岛素敏感性，降低血糖。运动时应避免剧烈运动，以免对胎儿造成不良影响。
结语：通过科学的饮食管理，妊娠期糖尿病患者可以有效地控制血糖水平，确保母婴健康。希望本文能为您提供实用的饮食导航，帮助您度过一个健康、愉快的孕期。（海南省妇女儿童医学中心 李娜）
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