静息心率是健康的关键标志，通过这两种锻炼方式来改善它
静息心率是健康的关键标志，通过这两种锻炼方式来改善它
一颗强壮、健康的心不仅仅是为了在运动中保持健康。测量你的心脏在休息时的工作情况对于保持身体健康和更好的健身同样重要。
美国白原医院的心脏病专家帕斯博士表示，你的静息心率（当你平静、坐着或躺着时，每分钟心跳的次数）可能是整体健康和健身的一个有益标志。
他说：“你的静息心率告诉你很多关于心血管健康的信息。”与最大摄氧量等其他心脏健康指标不同，你不需要进入实验室就能准确追踪。
如果你是科技界的百万富翁或生物黑客爱好者，你会密切关注这一数据。这是世界上布莱恩·约翰逊吹捧的证据，证明他们正在赢得对抗衰老的竞赛。随着智能手表和其他测量心血管健康的健身可穿戴设备的兴起，我们其他人也越来越熟悉我们的静息心率。
这不是一件坏事。了解你的静息心率以及它如何随着时间的推移而变化，可以帮助你关注自己的整体健康状况，并充分利用你的锻炼来获得更长寿、更健康的生活。
私人教练兼跑步教练汤姆森说，当谈到静息心率时，心率越低对健康和健身越好。
他说：“我们希望静息心率较低，这表明心血管健康水平较高。这表明心脏不必做那么多的工作来维持身体功能。”
根据帕斯的说法，每分钟60到100次的心跳通常被认为是正常的静息心率。
运动员，尤其是在耐力运动中，静息心率可以低至每分钟40次。
但是，在任何时候都不要太担心你的静息心率，它可能受到日常因素的影响，比如你睡得有多好，你是否有压力，以及你是否脱水，
运动生理学家凯特贝尔德说：“比测量静息心率更重要的是它如何随着时间的推移而变化。如果你的静息心率随着时间的推移呈上升趋势，这是一个很好的迹象，表明你变得更健康了。你可以跟踪相对的变化，看看这个系统是否越来越强大。”
你的心脏是一块肌肉。就像你的二头肌或四头肌一样，你可以锻炼使其更强壮、更有效。当你增强你的心脏时，它可以更有效地运作，这意味着它不需要那么努力来保持你的功能。
高强度和低强度训练都有利于你的心脏，所以两者结合是一个不错的选择。
汤姆森表示，他将锻炼视为投资于改善心脏健康，方法是多样化健身组合，约80%的时间以稳定、轻松的速度锻炼，其余20%的时间进行高强度锻炼。
他说：“为了简单起见，做很多轻松的有氧运动，这样你就可以在锻炼的时候进行交谈。建议每周进行1-2次高强度训练，让你气息吁吁。”
四轮五分钟的有氧运动，两轮之间休息三分钟。
冲刺或上坡跑30秒，休息90秒，重复10-15轮。
他说，虽然短跑非常适合高强度运动，但过多的冲刺会让你容易受伤，所以把它与其他运动结合起来，比如动感单车、滑雪机、划船机。
45分钟到一小时的快走或慢跑。
以稳定、能对话的速度骑行45分钟。
30分钟的步行。
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