高血压：做好4点，让血压更稳、更好、更健康
高血压被称为“无声的杀手”，长期控制不佳可能引发心梗、脑卒中等疾病。但通过科学的生活方式调整，大多数人的血压都能得到有效改善。
但一定记得，按时服药是前提哦！今天陈大夫就来分享4个关键方法，助你稳控血压，远离并发症！
1. 饮食：低盐高钾，多吃天然食物！
每日盐摄入量应＜5克，避免咸菜、腊肉、酱油等高钠食品。钾能对抗钠的升压作用，建议多吃香蕉、菠菜、土豆、牛油果等富钾食物。同时记得多吃蔬菜、水果、全谷物、选择低脂乳制品、鱼类、坚果。减少红肉、甜食和饱和脂肪。多吃天然食物，减少加工，更健康！
2. 运动：每天半小时，每周至少5天！
运动也要做到有氧+力量结合，动起来，血压自然降的更稳。快走、游泳、骑自行车等有氧运动，每周至少5天，每次30分钟。力量训练，如举哑铃、深蹲，增强血管弹性。避免久坐：每坐1小时起身活动5分钟，减少血压波动。
3. 减重：BMI达标，腰围达标。
目标BMI（体重指数）达标，亚洲人建议＜24。而且腰围控制达标：建议男性＜90cm，女性＜85cm，因为腹型肥胖更易高血压。 同时，减重也要有度，通过饮食+运动，每月减2~4公斤，避免快速体重下降，体重每减10公斤，血压可降5~20 mmHg！ BMI达标，腰围达标，血压更容易达标。
4. 减压：放松自己，告别情绪高血压！
压力大，血压也会高！所以，要学会放松自己。保证每天7~8小时睡眠，睡眠不足会升高血压。学会深呼吸、冥想、听音乐等方式，减轻压力，每天10分钟缓解紧张，血压会更稳！
从今天起，开始执行，循序渐进，你的血压会更好、更稳、更健康，你的身体会更感谢你！ 转发给家人朋友，一起守护血压健康！
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