请记住：5125！这四个数字就是你的健康密码
健康的生活也需要有一个通关的密码。这个密码不是由一大堆严苛的生活准则，也不是由长辈天天在你耳边念诵各种“健康经”。
“5125”虽然只是四个简单的阿拉伯数字，但这却是助你通往健康之路最佳助手。
国家卫生计生委、中国健康教育中心等曾启动“中国健康知识传播激励计划”的子项目“乐享健康生活”，倡导谐音为“我要爱我”的“5125”健康理念：
每天给自己留5分钟发呆时间；每天运动1小时、掌握1项运动技巧、加入1个运动社群；每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
爱自己，首先要学会爱自己的身体。“我要爱我”的关键在于，将这四个数字在日常生活中得到很好的践行。那么，我们应该如何利用“5125”这个健康密码，来提高我们的健康水平呢？
一、发呆
“每天给自己五分钟的发呆时间。”听起来好像很玄乎，竟然发五分钟的呆会对身体健康有帮助？
但在专家看来：当前上班族的生活、工作压力大，亚健康、失眠、易怒等问题非常普遍，有的甚至因没能及时排解而发展为更严重的抑郁症、焦虑症等精神心理疾病。
而人在发呆的时候，意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，是一种很好的精神调剂手段。
发呆究竟有什么好处？
1、集中精力
如今快节奏的工作和生活，让很多人感觉精力跟不上，出现精神萎靡、工作效率低下等症状。当你出现无法集中精神的状况时，不如发发呆，这样有助于精力集中。
2、活跃脑细胞
专家称，人在发呆时，脑电波只有8-14赫兹，这时人的意识活动减弱，处于清醒而放松的状态，让平日里高速运转的大脑得到片刻休息。
同时，长期坚持发呆，还可以使大脑皮层的灰质变厚，脑细胞活跃程度提高。
3、缓解焦虑
当人在发呆时，大脑处于放空状态，大脑中的α脑电波会加强，这种特殊的脑电波可以抑制信息超载，从而改善情绪，减轻压力，缓解焦虑不安。
4、增强记忆力
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究人员对发呆曾进行了实质性的研究。
结果发现，心无杂念、脑子里什么也不想的时候，大脑中的α脑电波得到加强，被激活的皮层和负责记忆的海马回神经活动水平关联程度越高。简单来说就是，发呆可以帮助增强记忆力。
5、增强创造力
日本研究发现，发呆可以增加大脑白质活动，从而增强创造力。大脑白质由神经纤维组成，负责在神经细胞之间传导信号。
白质活跃意味着更能看清事物间联系，想到别人想不到的办法。同时，发呆还可以缓解疼痛和提高免疫力。
发呆的正确方法
发呆实际上是一种精神上的自我放空。顺其自然就好。不要刻意地去想，尽量减少对身边事物的关注度。当工作累的时候，抛开电脑和手机，趴在桌子上或是视线盯着某一个地方不移动，很快就能进入发呆状态。
当然，发呆并不是越长时间越好。长时间屏蔽外界信息，很容易产生负面情绪。所以建议每次发呆时间不超过5分钟。
发呆时还可以搭配“腹式呼吸”：将注意力集中在腹部的肌肉上，主动地收缩或舒张腹肌，进行5~8次缓慢腹式深呼吸，不但可以减压，也可增加大脑的氧气供应。
二、运动
运动对于健康的意义无疑是相当重大的，可以说是生命动力的来源。在“5125”的健康理念中，首次提出了：掌握一项运动技巧和加入一个运动社群。这样的提议又有着怎样深远的含义呢？
首先，很多人热爱运动，也深知运动对身体带来的好处。但是有的人不能够很好的掌握运动的技巧，过度的运动、不正确的运动，给身体带来的并不是健康，而是疼痛，甚至是一些影响身体健康的疾病。
其次，现代人多有着浮躁的心态，自然对运动也抱着“两天打渔三天晒网”的态度。加入一个运动社群，能够使得群体之间起到互相带动，互相帮助的作用。
比起一个人运动，这样的社群能够起到很好的带动作用，增加成员的运动热情和运动信心。
运动到底有着什么样的好处？
1、对新陈代谢的影响
体育锻炼能促进体内组织细胞对糖的摄取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原储存。体育锻炼还能改善机体对糖代谢的调节能力。
如在长期体育锻炼的影响下，胰高血糖素分泌表现对运动的适应，既是在同样强度的运动情况下，胰高血糖素分泌量减少，其意义是推迟肝糖原的排空，从而推迟衰竭的到来，增加人体持续运动的时间。
2、对运动系统的影响
坚持体育锻炼，对骨骼，肌肉，关节和韧带都会产生良好的影响。
经常运动可是肌肉保持正常的张力，并通过肌肉活动给骨组织以刺激，促进骨骼中钙的储存，预防骨质疏松，同时使关节保持较好的灵活性，韧带保持较佳的弹性。
锻炼还可以增强运动系统的准确性和协调性，保持手脚的灵便，使人可以轻松自如，有条不紊的完成各种复杂的动作。
3、对心血管系统的影响
适当的运动是心脏健康的必由之路，有规律的运动锻炼，可以减慢静怠时和锻炼时的心率，这就大大减少了心脏的工作时间，增加了心脏功能。
保持了冠状动脉血流畅通，可更好的供给心肌所需要的营养，可使心脏病的危险率减少。
4、对呼吸系统的影响
经常参加体育锻炼，特别是做一些伸展扩胸运动，可以使呼吸肌力量加强，胸廓扩大，有利于肺组织的生长发育和肺的扩张，肺活量增加。
经常性的深呼吸运动，也可以促使肺活量的增长，大量实验表明，经常参加体育锻炼的人，肺活量植高于一般人。
5、对消化系统的影响
体育锻炼加速机体能量消耗的过程，能量物质的最终来源是通过摄取食物获得。
因此，运动后会促进消化系统的功能变化，饭量增多，消化功能增强。
6、对神经中枢系统的影响
体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反映。
研究指出，经常参加体育锻炼，能明显提高脑神经细胞的工作能力。反之，如缺乏必要的体育活动，大脑皮层的有、调节能力将相应的下降，造成平衡失调，甚至引起某些疾病。
运动的正确方法
普通成年人的运动应该以有氧运动和耐力运动为主，如走路、骑车、慢跑、做操、游泳、跳舞、爬山、打乒乓球等。
以抗阻运动或肌力训练为辅，每周2~3天。运动强度以自我感觉有一点累或稍累为止。
老年人不宜太剧烈，选择快走、打太极等静一点的运动较好。而学生们则不要白白错过学校晨跑时间。
三、膳食
饮食与健康之间有着莫大的关系。从最开始的“只求温饱”，到后来的“吃得好”，再到现在的合理、营养膳食。这样的转变无疑代表着健康对饮食更高更细致的要求。
“5125”的健康理念中，要求天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物，做到膳食多样化。
但这样要求的理由是什么呢？应该如何才能够在一周的时间内，吃到这么多种类的食物呢？合理健康的膳食有没有一个特定的标准呢？
为什么每周要摄入25种以上的食物？
人体是个极其复杂的机体，运作起来需要许多各种营养成分，只有合理的摄入才能保障机体的正常运作，而营养成分就来源于各种食物，种类的多少直接决定营养成分的数量。
如果一周能吃够25种食物，基本上涵盖了中国居民平衡膳食宝塔中每一层所包含的种类，保证了人体必需的绝大多数营养物质。
怎样吃够这么多食物？
每天吃12种食物听着好像很多，其实如果合理分配到一日三餐中，也没多少。早餐至少摄入4~5种，午餐摄入5~6种食物，晚餐4~5种食物，加上零食1~2种。
例如，平均每天谷薯及杂豆类食物的种类数达3种，蔬菜水果共4种，禽畜鱼蛋类加起来3种，奶、大豆和坚果食用2种，其实我们平时吃的肯定比这些种类要多。
再加上加餐的酸奶、多样坚果和各种水果等，一周25种食物也完全可以做到。
怎样吃才算健康饮食？
国家卫生计生委不久前发布的《中国居民膳食指南》中有这几条建议：
食物多样，以谷类为主；餐餐有蔬菜，每日吃5种以上蔬菜，果汁不能代替鲜果；适量吃鱼、禽、肉，吃鸡蛋不弃蛋黄；多吃大豆及奶类，一天一杯奶；少盐少油，控糖限酒；增加饮水量，每天喝大约7~8杯水，不要等到口渴了再喝水。
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