想要性感腰线？7个动作加强核心&瘦腰，一次帮你搞定！

对于想要进阶的伽人，或者是长期练习的伽人来说，一般的中低强度练习，真的已经没啥感觉了

那么，今天就给你们推荐7个高强度暴汗加强核心，同时又瘦腰减肥的动作，每天在家练30分钟，一个月就能看到瘦身和腰线的效果

动作1:

斜板式准备

呼气，肚脐贴向脊柱的方向

5次呼吸，激活核心

屈右膝靠近胸腔，然后伸直还原

交换腿，屈左膝，双腿交替练习

感觉向在跑步一样，左右交替10-20次

练习3-5组，基本上就暴汗了

动作2:

在动作1的基础上

屈右膝靠近左侧大臂，屈左膝靠近右侧大臂

保持核心的收紧

左右交替10-20次，练习3-5组

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动作3：

动作4:

动作5:

动作6:

动作7:

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