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产后断崖式衰老，几条掏心窝的建议

泰然健康网
2025-04-10 21:00

产后断崖式衰老，几条掏心窝的建议
30岁一胎，37岁二胎，40岁三胎，年龄越大，怀孕生产过程中身体消耗越大，产后恢复相对较慢，不注意保养，产后真的会出现断崖式衰老，高龄生娃的我一直很关注产后修复抗衰，也踩过很多坑，掏心窝的几点建议给有需要的姐妹们。
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1️⃣不着急减肥，产后减重太快容易导致皮肤干枯暗黄，面部松弛下垂等，我二胎瘦的很快，面部下垂、脸颊凹陷很严重，花了很长时间调理才恢复，产后体态恢复要靠健康饮食和正确锻炼，过度减肥是非常不明智的选择。
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2️⃣皮肤护理
-面部要注意保湿和抗衰。不含维A醇和水杨酸成分的护肤品都可以用，适合自己的就好，用之前在美丽修行上去查查成分。
-肚皮要注意增弹修护。高龄+三胎的我，肚皮的恢复能力比之前差了很多，多胎生育也让肚皮变得更松弛，色素an沉严重。三胎我从孕2个月就开始涂抹妊娠油，孕期没有新增妊娠纹。在孕期需要增强肌肤弹性，才能降低长纹风险，Evereden家这套抗纹CP满足了肚皮需求，是真心实意在考虑妈妈们的诉求。
生完孩子后，我就用了EE家专门针对产后修护的亮肤精华油，它成分很温和，里面的VC是专研的不刺激，哺乳期可以放心用。我用了差不多3个月，现在腹部皮肤松弛、暗沉有了很大的改善，肚皮状态基本恢复到孕前了。
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3️⃣产后分阶段运动：产后先修复腹直肌和盆底肌，腹式呼吸和凯格尔运动一定要坚持做，产后瑜伽很有用，有时间的可以安排上，待身体机能恢复后可以开始做减脂塑形的运动。
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4️⃣继续补充钙铁维D等营养素，孕期就容易缺钙、贫血；哺乳期需要足够的钙和铁来促进宝宝健康成长。产后要继续补充钙铁，以防骨质疏松，贫血等。
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5️⃣补气血，无论是顺产还是剖腹产，都会严重损伤气血，气血不足不仅气色不好，还会影响乳汁分泌。日常可以喝一些补气血的药膳汤，多吃红枣、阿胶、红豆、花生等。
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6️⃣补充优质蛋白质，多吃富含胶原的食物，怀孕和哺乳期，胶原蛋白会大量流失，尤其高龄妈妈，如果不注意补充，衰老会比较明显。哺乳期最好不要吃胶原蛋白肽等补剂，可以多吃鱼胶、猪脚等含优质蛋白的食物。
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生育的确会给身体带来一定的损伤，但只要用对方法去修复，就会尽量减少生育带来的伤害，希望妈妈们都能健健康康，继续美丽。