2011-12-27 00:00 来源:39健康网社区
核心提示:蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。按照下面瘦腹食谱,一至两周的时间,从你的腰开始,你可以燃烧并且甩掉8斤的脂肪!
丹麦研究者将65件食物,按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现,一月之后,能让人瘦下15斤,而其他两组不到8斤。经过进一步发现,这组调查不仅证实蛋白质让你瘦,且让你瘦的都是腹部。
这些便是要推荐给大家的收腹餐依据:更多健康的蛋白质——吃的多,瘦得也多。按照这个瘦腹食谱,一周至两周时间,从你的腰开始,你可以燃烧将近8斤脂肪!
早餐:鸡蛋健康三明治
材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。
做法:
1. 在碗里打鸡蛋或蛋白,加入亚麻籽粉;
2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪,再放在面包片上;
3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;
每份热量:399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。
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早餐:鸡蛋健康三明治
午餐:大虾沙拉
晚餐:芥末猪排
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