天鹅臂
天鹅臂是一种塑形操，主要针对的部位是肩部，可以练肩部肌肉和盂肱关节灵活性。
这个天鹅臂有两个part ，一个是练肩，一个是练蝴蝶袖的。 [1]
其实没什么局部减脂的办法， 只有全身瘦了手臂才会瘦的，对于这种练习方式其实效果不会太明显，但是坚持肯定会有一定的效果，反正对身体没有坏处，如果你是个死宅，可以活动一下对身体会更好，当然如果有肩部疾病就要慎重了。 [1]
Step1：
两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不要过低。 [2]
两条手臂像翅膀一样上下摆动，注意要将双臂抬至肩部上方才行，不
Step2：
将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作。 [2]
将双臂高举过头顶，并由内向外做延展动作
Step3：
从下至上，将双臂舒展至与肩同高。 [2]
从下至上，将双臂舒展至与肩同高
Step4：
与上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展。 [2]
与上一个动作相似，但这个动作是由内至外延展
Step5：
双臂由前至后延展。 [2]
双臂由前至后延展
Step6：
在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉。 [2]
在胸前画圈圈，有点像乐队指挥的感觉
Step7：
将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作。 [2]
将手臂高高抬起，双手碰到一起再落下，重复动作
Step8：
双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展。 [2]
双臂一侧在上，一侧在下，由内向外舒展
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