眠り方改革してみませんか？【新規】｜とうきょう健康ステーション
東京都では、平成25年3月に「東京都健康推進プラン２１（第二次）」を策定し、平成30年度に、このプランの中間評価を行ったところ、休養分野の指標である「睡眠時間が十分、あるいはほぼ足りている人の割合」と「眠れないことがまったくない、あるいはめったにない人の割合」が、悪化傾向であるという評価結果になりました。
また、平成28年の東京都生活文化局による調査の結果、30歳代から50歳代の働く世代の都民の約半数が「睡眠が不足している」と感じています。
そこで、働く世代の方を対象に、睡眠に関する正しい情報を紹介するための啓発媒体（パネル・パンフレット・ポスター）を作成しました。
パネル・パンフレット・ポスターのデータはこちらからダウンロードいただけます。
簡易「朝型」/「夜型」診断はこちらからお試しいただけます。
快眠のコツを試してみましょう
啓発媒体では、日中に実践できる「快眠のコツ」を紹介しています。自身の生活習慣を振り返り、出来そうなことから試してみましょう。
寝床に入るのは眠くなってから。
睡眠のお悩みQ&A
働く世代によくある、睡眠のお悩みQ&Aを紹介しています。
適切な睡眠は十人十色
睡眠と覚醒のリズムは「体内時計」がコントロールしており、「体内時計」は遺伝子の影響を強く受けているため、必要な睡眠時間や最適な睡眠時間帯には大きな個人差があります。同年代であっても、必要睡眠時間に3時間以上の差がある事が分かっています。
また、いわゆる朝型や夜型も体質によります。自身の睡眠を知るためにも、簡易「朝型」/「夜型」診断を試してみませんか？
次のＱ１～４に対し、あなたは①～④のどの行動をとるでしょうか？①と答えた方は、朝型傾向が強く、「①→②→③→④」の順に夜型傾向が強いと判断できます。
健康づくりのための睡眠ガイド2023
厚生労働省が、良い睡眠のための生活習慣、環境整備や睡眠障害の予防などについて、「健康づくりのための睡眠ガイド2023」としてまとめています。
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」の全文は、下記厚生労働省ホームページからご覧いただけます。
https://www.mhlw.go.jp/stf/houdou/0000042749.html
Good Sleepガイド
「健康づくりのための睡眠ガイド2023」に基づき、成人、こども、高齢者の対象別に、良質な睡眠をとるための参考となる情報がまとめられています。
■ Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）成人版（PDF：1.0MB)
■ Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）こども版（PDF：1.1MB)
■ Good Sleepガイド（ぐっすりガイド）高齢者版（PDF：0.9MB)
パネル（A1判）
働く世代の皆様向け
１枚目データ（PDF：1.9MB) ～世界的に短い都民の睡眠時間・快眠のコツを試してみましょう～
２枚目データ（PDF：1.4MB) ～十分な睡眠が健康のキホン・いつもと違う睡眠に要注意！～
３枚目データ（PDF：1.0MB) ～睡眠のお悩みＱ＆Ａ～
企業ご担当者（経営者・人事労務担当者・健康づくり担当者等）様向け
４枚目データ（PDF：1.6MB) ～いい仕事はいい眠りから～
５枚目データ（PDF：1.0MB) ～働く人の睡眠を守る環境整備～
ポスター（B3判）～はじまってます！眠り方改革の時代～
ポスターデータ（PDF：3.0MB)
パンフレット（A5判冊子8ページ）～眠り方改革guidebook～
パンフレットデータ(PDF：3.2MB)
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