儿童健康饮食全攻略
儿童健康饮食全攻略
早餐的重要性：开启活力一天
早餐是儿童健康和营养的关键。规律的早餐不仅能提供能量，还有助于学习和体重管理。不吃早餐或营养不足会影响孩子的认知、体能和学习成绩。
早餐的营养搭配：三大类食物不可少
一份营养充足的早餐应包括谷薯类、肉蛋类和奶豆类，再加上新鲜水果蔬菜。比如：馒头、花卷、面包、米饭、米线等谷薯类；鱼禽肉蛋等肉蛋类；牛奶、酸奶、豆浆、豆腐脑等奶豆类；菠菜、西红柿、黄瓜、苹果、梨、香蕉等水果蔬菜。
️儿童早餐推荐：中西结合更美味
中式早餐如杂粮粥、小花卷、煮鸡蛋、牛奶、炝拌菠菜；西式早餐如全麦面包、荷包蛋、午餐肉、酸奶、水果蔬菜沙拉。
强调“三不要”：吃饭更愉快
不要在吃饭时批评孩子，让孩子享受食物的味道和营养；不要用食物作为奖励或强迫孩子吃不爱吃的食物；不要在用餐时看电视或做其他事情，专心吃饭，享受食物。
避免挑食偏食：家长是榜样
家长要以身作则，不挑食偏食，与孩子一起进食。鼓励孩子选择多种食物，引导选择健康食物。不强迫进食，吃多少由孩子自己决定。不喜欢吃的食物可以尝试变换烹调方法或盛放容器。增加孩子身体活动量，尤其是喜欢的运动方式，增进食欲，提高进食量。不要以食物作为对儿童的奖励或惩罚的措施，避免儿童对食物产生错误的喜好。
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