“日行万步”真的有益健康吗？健走到底怎么走才好？
不知道你身边有没有这样的朋友：每天霸占微信运动的前几名，运动步数不是一万就是两万，每天都如此。很多人说这是他们靠摇手机刷的，也有的说的确有这样的朋友，坚持不懈，每天大量暴走。小编倒希望大家真的只是靠摇一摇摇出的步数，因为可能很多人都不知道，每天一两万步对于我们的身体负担有多大！
稍有些骨科医学常识的朋友都会了解，无论是走路还是跑步，都会磨损我们的膝关节，久而久之就容易落下各种病症。小编有个朋友就如此，每日跑步十公里，半年下来，身体没见健康多少，膝盖半月板反而坚持不住。
那么每天走一万步究竟是否科学？怎样走才能最健康呢？
其实，比起步数，步速更重要！
英国广播公司科学节目制作组曾对“每日万步走”进行了测试，发现一味追求走步数量，未必就能达到健身的最佳效果。
研究人员把志愿者分成两个小组：
A组：每天要走完一万步（大约8公里），日常作息中完成即可，不用快走；
B组：3个10分钟的快步走，加在一起的步数大约为3000步，即2.4公里。
研究人员在研究了志愿者的数据之后发现，快步走的这组志愿者占明显的优势。虽然这组志愿者走得没有万步走志愿者多，但是由于速度快，他们的心律增加，有点上气不接下气，这才起到了锻炼的作用。比起“步数”，“步速”其实更重要！
每日走多少步好？
“日行一万步”真的不可取吗？可以走，但也要因人而异。一些国际心脏学术机构也推荐日行万步路，而中国膳食营养指南建议是日行6000步。
6000步比较安全，万步只是利于记忆。
能走多少，还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板，要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
最好一次走够6000步！
对于年轻人来说，一天走一万步也很容易，上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步，加起来就有4000步，但是，除去这4000步后的6000步是真正能够改善大家健康的，而且这6000步最好一口气走完。
各种有氧运动指南一致推荐，每日中等强度有氧运动30分种，高强度有氧运动每日15分钟，每周五次。
连续完成的有效步数才可实现有氧运动的效果——有利于减少体内过多的脂肪，降血糖，降血脂（尤其甘油三酯），一定的降血压作用，有助于减少焦虑。
健走也有正确姿势！
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟，增加关节的灵活度。
最理想的走路姿势，头部应该是垂直的，不要盯着脚下看，一定不要含胸，而是将胸部挺起来，同时收紧小腹和臀部，最好让手臂轻微弯曲，随着步伐自然摆动，体现出韵律感。走路时可有意地调整呼吸，建议走三步吸气一次，再走三步呼气一次。
健康生活走出来！
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