「健康指南」探索正确的跪坐姿势，缓解“坐姿”带来的健康问题
近期，小编频频诉苦于腰酸背痛之困扰，却鲜见其从事繁重体力劳动，亦或如我般日常锻炼。显然，这些症状多与办公室久坐息息相关：颈椎病、腰肌劳损乃至腰椎间盘突出，统统都是“坐”出来的。不恰当的坐姿对身体的危害不容忽视。因此，本文旨在为您推荐一种健康的坐姿。
首先，我们需关注坐姿对颈椎与腰椎的影响。在健康坐姿下，腰椎应保持微前突和自然弯曲的状态。若长期腰椎后突，将可能导致腰椎间盘突出、腰部肌肉酸痛，以及颈背部疲劳等问题。值得注意的是，脊柱这一人体主要支柱，由7块颈椎、12块胸椎、5块腰椎及4块尾骨通过椎间盘和韧带精心连接而成，其结构之复杂不言而喻。
人体最自然的姿势是直立站姿，此时从侧面观察，成年人的脊柱呈现出一个优雅的S型曲线，这也是最健康的体态。然而，坐姿与站姿在脊柱形态上有着显著的不同。尽管有学者提出，在坐姿状态下，脊柱越接近自然直立时的状态越有益于健康，但遗憾的是，大多数人在坐着的时候，由于骨盆向后倾转，导致背下端的骶骨也随之倾转，这使得脊柱的形状从优雅的S形转变为拱形。这种变化会给椎间盘带来巨大的压力，增加其损伤或弯曲变形的风险。
那是否存在一种坐姿，能让人的脊柱更接近直立时的状态呢？答案是肯定的。最理想的坐姿非跪坐莫属。在古代，这种坐姿被称为正坐，有人误以为古人采用这种坐姿仅仅是为了遮羞，并无实质性益处。然而，事实并非如此。跪坐不仅有助于保持脊柱的自然曲线，还能增强腿部肌肉的力量和灵活性。虽然跪坐久了膝盖可能会感到不适，但这并不能否认其带来的诸多好处。至于有人担忧日本人因喜爱正坐和盘腿而导致的罗圈腿问题，这其实是对跪坐的一种误解。
要正确理解正坐的含义，我们需要确保脚后跟、两腿和膝盖都保持并拢，同时保证脚、腿的摆位与膝盖的方向保持一致。在这种坐姿下，股骨和胫骨，也就是大腿和小腿，能够保持在同一直线上，而坐骨则垂直向下，使得骨盆保持端正，从而避免对膝盖造成不良影响。此外，这种坐姿还是膝关节受伤者在术后进行关节康复训练时的理想动作。特别需要强调的是，若膝盖分开，会导致股骨外转，进而引发骨盆外散，最终造成腿部外扩，形成恶性循环。
因此，只要您能保持标准的正坐姿势，将能享受到诸多益处。正坐有助于预防驼背，使人自然而然地保持上半身的挺直。同时，它还能改善胃部的血液循环，从而增强消化功能，缓解便秘问题。更为重要的是，对于男性而言，正坐更是健康的一大保障，能有效降低阳痿的发病率。
然而，值得注意的是，即使在保持正确的正坐姿势时，也存在着一定的风险。由于正坐时脚掌前半部分，即跖骨，容易受到压迫，因此可能会引发应力性骨折。对于那些膝盖和脚踝曾受过伤的人来说，更是需要格外小心。如果发现自己无法长时间正坐，这可能意味着髋膝踝关节存在某些问题。在尝试正坐的同时，建议配合相应的改善动作进行练习。毕竟，正坐看似简单，实则蕴含着不少技巧，我们务必遵循循序渐进、量力而行的原则。
关于正坐的起源，存在着多种假说，其中“半地穴说”备受推崇。商周时期，人们居住在半地穴式建筑中，为了抵御潮湿并保持温暖，他们会在地上铺上厚厚的软垫。这样的设计使得人们可以轻松地坐在地上，既便捷又舒适。那么，在现代的春暖花开时节，当我们外出踏青、享受野餐时，是否也可以尝试一下这种正坐的方式呢？
这段文字介绍了正坐的起源，并指出其与半地穴式建筑的关系。在商周时期，人们为了适应寒冷潮湿的环境，选择了居住在半地穴中，并在地上铺设软垫以保持温暖和舒适。这种正坐的方式，不仅仅是一种古老的习俗，更是一种智慧的体现。那么，在今天的春日里，当我们外出踏青、享受阳光时，是否也可以尝试这种正坐的方式，感受那份古老与现代的交融呢？
举报/反馈
相关知识
“坐有坐相”：正确坐姿，身体轻松，健康之道从坐姿开始
盘腿坐、坐凳子Vs蹲坐、跪坐：哪种坐姿最健康？
良好姿势，养成正确坐姿和站姿，预防脊椎问题，保持身体健康
正确的跪坐，能治好“坐出来”的病？
坐姿的正确姿势
坐如钟站如松，保持良好姿势，预防姿势引起的健康问题
保持正确坐姿，减少肌肉疲劳，正确的坐姿能给你带来什么好处？
掌握正确坐姿，避免久坐损伤
“坐姿不正确”，带来的五大健康隐患，如何调整坐姿保护身体？
完美坐姿指南：如何保持健康坐姿
网址: 「健康指南」探索正确的跪坐姿势，缓解“坐姿”带来的健康问题 https://m.trfsz.com/newsview1132887.html
