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叉开腿坐是否真的最健康？骨科医生为你解答

泰然健康网
2025-04-14 03:07

“叉开腿坐”，这一在日常生活中常被人们诟病的坐姿，真的如大家所想，那么不健康吗？让我们来听听骨科医生的解答。
然而，近期网络上却有一种观点悄然兴起，认为“叉开腿坐”才是最为健康的坐姿。他们声称，这种坐姿能够更好地维持脊柱的中立位置，同时还有助于腿部血液的顺畅循环。
这种观点究竟是否站得住脚呢？究竟哪种坐姿才是最符合健康的呢？接下来，让我们聆听河北医科大学第一医院骨科的副主任医师纪刚医生的解答。

正确坐姿的核心理念

首先，让我们来进行一个小测试。请从下面的图片中挑选出你认为正确的坐姿：
这源自一项关于“物理治疗师对最佳坐姿和站立姿势的认知”的研究。该研究涵盖了544名希腊物理治疗师，结果显示，超过九成（97.5%）的受访者倾向于选择姿势2、4、5。特别值得一提的是，近半数（41.4%）的人偏爱姿势2，即腰椎前凸，胸椎轻微后凸，同时骨盆、头部和肩部保持一条直线，下巴适度回收。这种坐姿与人类脊柱的自然弯曲最为契合。由此可见，保持脊柱与水平面垂直是正确坐姿的核心要素，而腿部交叉与否并非关键。

如何找到健康的坐姿？只需四步。

首先，找到坐骨。坐下来，用手触摸屁股，会摸到两块硬硬的骨头，这就是我们的坐骨结节，它们是承受身体重量的关键部位。确保两侧坐骨均匀受力，避免一侧过度受压。

其次，确定髋膝关节的位置。膝关节和髋关节应该形成90度的直角，同时双脚应平稳地放在地面上。双腿叉开的角度要适中，既不过分内扣也不过分外撇，最好与肩同宽，保持稳定。

最后，保持脊柱的自然曲线。这是坐姿中最为关键的一步。在坐姿时，应该让脊柱呈现自然的弯曲状态，而不是强行挺直或扭曲。这样，才能确保坐姿既舒适又健康。

在寻找健康坐姿的过程中，我们需要注意几个关键点。首先，要感受上身保持直立，腰部稍微向前挺起，胸部则轻微后凸，同时抬头并略收下巴，以避免不良姿势如探身或低头。其次，我们要确保头部、肩膀和臀部保持在同一条垂线上，这有助于消除双肩的紧绷感，并缓解久坐带来的肩酸背痛。虽然正确的坐姿需要不断调整，可能目前我们无法做到完美，但希望本文能激发大家对坐姿的重视，让我们更加关注自己的坐姿。

这些错误坐姿，你还在犯吗？

跷二郎腿

跷二郎腿会导致骨盆倾斜，使得腰椎受到不均匀的压力。长期如此，可能会引发脊柱侧弯的问题。同时，这种坐姿还会长时间压迫血管，阻碍血液循环，增加患下肢静脉曲张或血管栓塞的风险。此外，膝关节内侧间室长期受压，容易损伤软骨，进而提高患骨性关节炎的可能性。
2. 腰部悬空坐
采用“瘫”在椅子上的姿势虽然看似悠闲，实则对腰部健康极为不利。当腰部悬空时，胸腰椎会向后凸出，从而加重腰部的负担，可能导致腰部后侧肌肉的损伤，甚至引发腰椎间盘突出。此外，这种坐姿还会使骶尾部（即尾巴根处）成为主要受力点，容易导致骶尾部的疼痛。
3. 身体前倾坐

采取身体前倾的坐姿时，腰背部的肌肉会持续紧张，如同被拉紧的弓弦一般，不断拉动躯干。长时间保持这种坐姿，极易导致腰部肌肉的疼痛和痉挛。
4. “葛优躺”

“葛优躺”这种姿势之所以让人感觉舒适，是因为它减轻了腰部和脖子的肌肉负担，后背处于悬空状态。然而，这种姿势对脊柱而言并不利，因为它会导致脊柱失衡，进而可能引发颈椎病、腰椎间盘突出，甚至脊柱畸形等健康问题。

5. “抬头挺胸”
尽管“抬头挺胸”这个姿势在日常中被视为一种良好的体态，但过度挺胸其实并不利于胸椎的健康。由于我们的胸椎本身就带有一定的生理后凸，过度挺胸会减少这种正常的生理曲度，可能对脊柱造成不必要的压力。

最后，提醒大家：无论你的坐姿是否端正，长时间的久坐都是不利于健康的。为了保护脊柱和胸椎，建议大家每隔一个小时就站起来活动5到10分钟。这不仅有助于减轻久坐带来的疲劳，还能有效预防因长时间保持同一姿势而引发的各种健康问题。
提醒：长时间久坐无论对脊柱还是胸椎都构成潜在威胁。为了您的健康，建议每隔一小时便起身活动5至10分钟。这样的做法不仅有助于缓解久坐带来的疲劳感，还能有效预防因持续同一姿势而导致的多种健康问题。