平时坐着工作，怎样的坐姿能减轻腰部压力？需要用腰靠吗？
大家好，我是张氏中医第六代传承人张喜海，专注骨病40年。
在长期诊疗骨病的经历中，我发现诸多腰部疾患与日常久坐的不良坐姿紧密相连。如今，伏案劳作已成多数人工作的常态，一天下来，腰部常不堪重负，酸痛之感频频袭来。长此以往，腰椎间盘突出、腰肌劳损等腰部骨病便极易滋生。今日，咱们就一同探讨如何凭借正确坐姿与合理使用腰靠，为腰部舒缓压力。
谈及坐姿，核心要点在于维持脊柱的自然生理曲度。入座时，应将臀部充分接触椅面，坐骨结节作为身体重量的主要承载部位，需均匀受力，以此为根基，方能有效分散腰部所受压力。双腿摆放亦有讲究，大腿尽量与地面平行，小腿垂直地面，双脚平稳踏地，确保下肢血脉通畅，以免因腿部姿势不佳而累及腰部。
尤为关键的是，腰背务必挺直，双肩下沉并放松，头部保持中正。此时，若想象头顶有一股向上的力量提拉，整个身躯便会处于舒展且有力的状态。脊柱顺直，腰部肌肉无需过度发力维持平衡，压力自然随之减轻。反观日常，许多人忙碌间弯腰驼背，脊柱弯曲变形，椎间盘受压不均，腰部肌肉长期处于紧张牵拉状态，劳损、退变等问题接踵而至。
再论腰靠，它对于久坐工作者而言，无疑是腰部的得力 “护卫”。普通座椅往往缺乏对腰部的有效支撑，腰靠恰能弥补这一不足。挑选腰靠时，当以贴合腰椎生理曲线为首要原则。通常，中部微微隆起、两翼稍低的款式，能精准贴合腰部，为腰椎提供稳定支撑。入座伊始，便应倚靠腰靠，使其紧密贴合腰部，填补座椅与腰部间的空隙，助力脊柱维持正常形态，杜绝塌腰现象。
使用过程中，还需依据工作节奏灵活调整。长时间专注书写或操作电脑后，适时向后稍作倚靠，伸展腰背；变换坐姿时，同步挪动腰靠，确保其全程 “护航”。
从中医视角来看，腰部乃肾之府，关乎人体元气。不良坐姿与长期腰部承压，易致肾气受损，气血阻滞不畅，腰部筋骨失于濡养，各类病症遂伺机而动。故而，端正坐姿、善用腰靠，绝非仅图一时舒适，实则是为腰部的长远健康筑牢根基。
对于已有腰部不适的朋友，除日常注重坐姿与腰靠运用外，工作间隙务必起身活动，简单扭腰、抬腿，促进气血周流。每晚睡前，以艾叶、枸杞煮水泡泡脚，温通经络、滋养肝肾，协同发力，护佑腰部安康。
#腰椎间盘突出#
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