寡人的健康纠结第275期：怎么坐才最健康？
日期：2017-04-10 00:03:53 39健康网 核心提示：每个人都有自己的的坐姿习惯，有些人一坐下就翘个二郞腿；有些人则喜欢“北京瘫”。坐虽然是一种社会基本行为，但它也能决定你的健康。所以，大家不妨养成健康的坐姿，能预防疾病，提高健康值。
还记得上大学时，班上有个男同学，长得粗犷，平时很少打交道。有一次开会，他来得比较晚，径直坐在我旁边。刚开始还没感觉到异常，稍过一会，就觉得整个桌子都在颤抖，于是往他那里一看，正翘着二郞腿，腿还不停地抖，就这样，寡人在颤抖中过了半个小时，那情景让人终身难忘。
虽然想怎么坐是自己的自由，别人不好乱做评价，但如果它会影响到健康，你还能坐视不管吗？
本期纠结：怎么坐才最健康？（更多的寡人健康纠结）
怎样的坐姿才是健康的呢？在这里寡人给大家提四点意见。
△避免久坐
关于久坐的危害，网上一搜能出来好几百万篇文章，在这里寡人就简单讲下。人长时间保持坐姿，不利于身体的血液循环，轻则损伤骨骼和脊椎，重则还会诱发癌症。美国癌症研究所一项新研究发现，每年发生的与久坐有关的癌症病例超过9．２万例。
还有研究指出，久坐的时间每延长两小时，患子宫内膜癌的风险就增加10%，患肠癌的风险就增加8%，患肺癌的风险则可能增加6%。
其实，久坐致癌并不是危言耸听！寡人作为码字族，每天得坐上超过8小时，那是不是没得救呢？专家建议，上班族可以每隔1小时起身活动1-2分钟，就能降低久坐的危害。
△不要坐软沙发
中国人向来很注重享受，尽管如今市面上随处可见到软沙发，可还是有很多人家里依然摆放着硬质椅子，说他们不懂享受是假，会养生才是真。喜欢坐沙发的人就有意见了，沙发坐着多舒服，软软的，整个人像坐在海绵上，怎么会有人不喜欢呢？其实，那只是你刚坐下去的感觉，稍久一些，整个人都酸胀难受。
而且，坐沙发你无法端正坐姿。很多老人都喜欢正坐养生，他们认为正坐能消除疲劳，而且能让你保持好的仪态。
此外，寡人要建议男人们一定要少坐软沙发。一项研究表明，男士长期坐沙发影响生育。当男人坐在软沙发上时，屁股会整个陷入沙发里，沙发的填充物和表面用料就会包围、压迫阴囊。这样会导致阴囊的血液回流不畅，久之还会引发静脉曲张，间接影响性功能和生育力。
△不翘二郎腿
为什么很多人会不自觉地翘二郞腿？从医学角度讲，二郞腿可以调整人的重心，让你坐得更稳。另一方面，翘二郞腿可以缓解腿和足底的肌肉紧张;还有很多有威望、名气的人会选择翘二郞腿，这样显得更有范，这种情况在男性中更为常见。
可是在它带来这么多好处的同时，它也损害着我们的身体状况：
1. 引起脊柱侧弯变形，引起腰背部疼痛；
2. 影响男性的生殖健康，影响精子生成及质量，甚至会加重原有的前列腺疾病；
3. 跷二郎腿时，跷起来腿的后部及腘窝处静脉受压，静脉回流受阻，静脉压力增高，久而久之容易造成下肢的静脉曲张。
专家建议，如果你实在忍不住要翘二郞腿的话，一定不要把两腿交叉得太紧，稍微放松一些。而且每次做此动作时间不要太长，以10分钟为限，两腿交替进行。
△保持正确坐姿
基本上，做到以上三项，你的坐姿就没什么大问题了。但如果弯腰驼背也是不利于脊椎健康的，所以正确的坐姿到底是怎样的呢？
1. 135度：调整好靠背，最好用枕头支撑背部，使之呈135度。
2. 椅子高度：调节椅子高度，最好是能实现打字时前臂与地面平行高度。
3. 90度：双脚平稳着地，脚应该感觉不到身体的重量，大腿与小腿成90度。
△寡人的纠结结果：
原来光一个坐姿都有这么多讲究，看样子以后每次坐下都得好好想想，怎样的坐姿才是最好的。
往期回顾：
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