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电脑一族，打电脑时候的健康的坐姿

泰然健康网
2025-04-14 03:13

坐如松

坐姿最基本也是：抬头，收下巴，挺胸，收腹。还有一个要点，膝盖不要高过髋关节，也就是不要坐低板凳，这样髋关节压力会很大。如果有靠背椅子的话，可以把屁股塞到座椅的最里面，让腰背很自然的靠上去。关键点要用坐骨去坐，不要用尾椎骨去坐。

少坐沙发，小板凳，还有那种座椅很深的椅子，都是非常非常伤害脊椎的；尤其是半坐半躺。如果站姿的椎间盘压力是100%，则平躺是25%，则弯腰驼背的坐姿则是275%，而最健康的坐姿也是有150%的椎间盘压力。可见坐姿是非常非常主要的了。
不同姿势椎间盘压力

正确的坐姿：

原则一，要保持头胸臀维持在一条垂直线上；避免椎间盘不平均的受压；原则二，髋关节与膝关节同高，甚至略高的椅子；这样人不容易处于弯腰的状态，压力也会从坐骨转移到腰椎。髋关节压力也更大；原则三，坐椅子时，双脚要脚踏实地；身体重心前移至坐骨，还可以让双脚分担身体的重量。

打电脑的坐姿

针对我们这种码农，经常使用电脑的人员，这点尤其重要，列举了正确姿势参考。下面这一切，都是为了做一个事情，延伸的行立坐卧。以下内容源自视频：《如何維持電腦桌前好姿勢？｜脊椎友善指南系列（中文字幕）》感兴趣的话可自行谷歌搜索观看。

椅子坐姿90°-95°，不要后仰。后仰的话，为了看到屏幕就会去低头；椅子有扶手，手肘有支撑点，手臂可以自然落下，最好是可以调节的高度；写字的时候，桌子与腹部保持一个拳头的距离，太远的话就会驼背； 键盘不要放在桌面上，如果实在没有键盘抽屉的话，要保持肘尖(鹰嘴突)自然落下时与键盘同一个高度，同一个高度，不能过高也不能过低；小臂与上臂角度略大于90°；
鼠标的正确姿势1

椅子不要过于滑动，不要一坐下去，椅子就溜走了，要有稳定感； 脚踏板，膝关节的角度略大于90°，膝盖比较放松；膝盖不要超过脚尖；注意：椅子的高度，应该是由第四点键盘高度决定的； 鼠标不要高于手肘，可以与键盘同高，否则长时间会肌腱炎；同时也不要太靠前；
鼠标的正确姿势2

屏幕最上面一行字要与眼睛同高，可以略高一点点，通过显示器架可以实现，如果笔记本的话，一定也要笔记本架，并且一定要配备外接键盘； 屏幕光线不要太亮，伤害眼睛，字体比例稍微大一点，避免为了看清楚而伸脖子; 看书架，边看文件边打字的时候，可以保护到颈椎；平时看书的时候，也可以用到；

正确的电脑姿势

另外，还有很多的人体工学椅，人体工学键盘，人体工学鼠标了。没有用过(关键是穷)，也就不做介绍了，下面找了两个图，可以用来参考。
鼠标键盘的正确姿势

选择合格的电脑椅

选择电脑椅的简单原则就是，上一小节 打电脑的坐姿 保证姿势的正确。以下内容源自视频：《[推薦]人體工學電腦椅選購要點｜脊椎友善指南（中字字幕）》感兴趣的话可自行谷歌搜索观看。

电脑椅靠背要撑得住腰，保持脊柱的正常生理曲线，会使腰与大腿的角度在90°~95°；可以调节高度支撑腰的椅子，使背部也可以靠上去，不会弯腰或者屁股滑下去；可以调节靠背的前后深度，方便儿童或者女士，坐上去时可以把腰背靠上去；可以调整手肘高度，使手肘很自然的放上去；可以滑轮止滑，稳定感。

毕竟办公椅是老板买好的，我们没办法去改变。如果有条件的话，可以自己带椅子过去。实在没办法的话，可以使用靠背，脚踏板等其他工具，目的是为了保持正确的坐姿。