【健康科普讲堂】杨杰：冬季如何预防脑血管意外
健康大河南讯：(文|民权县人民医院康复医学科主管护师 杨杰)冬季是脑血管疾病的高发季节，因为寒冷的气温可能会导致人们身上的血管收缩，增加心脏的负担，并且影响血液的循环，所以，每年的11月到次年2月，因心脑血管疾病就诊的患者相对较多。那么冬季我们该如何预防脑血管意外的发生呢?今天我们带大家来详细了解一下。
一、什么是脑血管意外?
脑血管意外其实是脑血管疾病的总称，又被称为脑中风、脑卒中，医生在没有确诊是哪一种疾病之前，总爱称其为“脑血管意外”。它是一种突然发生的，由于脑血管破裂出血或被堵塞，导致脑血管功能出现障碍而引起的相关症状。脑血管意外发病率和致残率很高，现在已经成为了我国的第一位死亡原因，也是中国成年人残疾的首要原因。寒冬是脑血管意外的高发季节，因此一定要注意提醒身边的中老年人，尤其是有高血压、高血脂、动脉硬化、糖尿病的中老年人，大家要多加提防。
二、为什么冬季是脑血管意外的高发季节?
1、气温下降所导致。当我们从温暖的室内环境转移到较冷的室外环境时，身上的交感神经系统会受到刺激变得紧张，大血管会收缩，这样身上的血管阻力和血压会升高，心脑负荷也在不断增加，因此出血性中风的可能性就大大增加;其次，大多数中风患者的血管都有狭窄病变，小血管的收缩会中断某些脑组织的血液供应;与此同时，寒冷的刺激会增加血液中的纤维蛋白原，导致血液粘稠度增加，这更容易形成血栓，加重动脉粥样硬化而造成脑供血不足，这些不良影响都会导致缺血性中风。
2、运动减少所导致。在寒冷的冬天，蜷缩在自家的沙发上，看着电视或手机，手捧着零食、奶茶，这生活真是太惬意了。卒中后的人群中有不少人都存在血脂、血糖等方面的代谢异常，这种生活上的舒适，带给我们的就是运动量减少，这样会加重血脂、血糖的代谢紊乱，血流变得缓慢，容易引起心脑供血的不足，进而导致心脑血管疾病的发生。
3、缺乏通风所导致。冬季寒冷大家会减少开窗次数，这就会导致室内缺乏通风，像那些二手烟、厨房油烟、装修的异味等等有害气体来不及挥发出去，会对中风患者的身体造成伤害，从而导致脑血管疾病发生的概率增加。
4、不良情绪所导致。冬季心脑血管疾病高发，还与人的心理状况有很大关系，由于冬季的气候和温度变化比较大，很多人容易在冬季产生抑郁的情绪。心情不畅、心理压力过大还有居住环境、生活饮食习惯以及过度劳累等都会导致心脑血管疾病的发作。所以冬季对待心脑血管疾病要采取谨慎的态度，要提前做好预防准备。
三、哪些人要特别加强冬季心脑血管疾病的预防?
1、老年人。心脑血管疾病的年龄特征很突出，随着年龄的增长，发病率和死亡率均有明显增加。
2、高血压患者。高血压是心脑血管疾病最重要的危险因素，冬季的平均血压要高于夏季，并且血压容易产生波动。
3、冠心病患者。冬季发生心绞痛和急性心肌梗死的人数明显增加。
4、糖尿病患者。糖尿病患者心脑血管发病风险是正常人群的3倍，而且很多合并有高血压，因此糖尿病患者一定要重视在冬季预防心脑血管疾病。
5、吸烟者。香烟里的尼古丁进入体内后会使心跳加快、血压增高、血管痉挛而诱发心脑血管疾病。
6、生活不规律的年轻人。目前心脑血管疾病已经年轻化，频繁熬夜、生活压力大造成焦虑、抑郁，都会导致心脑血管病的发生。
四、冬季如何预防脑血管意外?
1、要注意防寒保暖避免严寒刺激，特别是寒潮袭来，气温骤降时，要注意及时添加衣服，尤其要重视手部、头部、面部的保暖，可以戴上口罩、手套和帽子。
2、要养成良好的饮食习惯。饮食要清淡，多吃杂粮、青菜、水果等食物，减少盐的摄入，少吃油腻食物，限制高脂肪和高热量的摄入，做到荤素搭配、粗细混吃。
3、要保证饮水量。在晨练和晚上睡觉之前，最好喝一杯温开水，平时也要注意多饮用温开水，可以稀释血液，降黏血液黏稠度。
4、要坚持体育锻炼。体育锻炼能提高耐寒能力，可以参加一些力所能及的文体活动，比如户外散步、打太极拳等，注意不要进行剧烈运动。建议在日出之后进行锻炼。
5、要控制情绪，防止过度疲劳。极度愤怒或紧张都有诱发脑血管病的可能，所以大家在日常生活及工作中要保持乐观愉快的心情。
6、要注意日常生活起居。清晨人体的血管应变力最差，骤然活动易引发心脑血管疾病，可以在早晨醒来后养神5分钟后再起床活动。
最后，心脑血管疾病并非防不胜防，一些看起来并不起眼的“小动作”，就可以减少或避免心脑血管病的发生。大多数人在心脑血管疾病发病前都会有血压升高或波动、头痛头晕、手脚麻木无力或心慌等先兆，大家在发现之后一定要及时就医，以免延误治疗。
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