最佳作息时间表,健康又高效!
想要健康又高效的生活吗?参考这份央视推荐的全球最佳作息时间表吧!
7:00 起床:研究发现,早上5:22-7:00起床的人,血液中某种物质含量较高,可能增加心脏病风险。所以,7:00之后起床更健康哦!
7:00-7:20 刷牙:清晨刷牙可防止牙齿腐蚀,建议早饭前刷牙,保护牙齿健康。
8:00之前吃早餐:早餐必须吃,维持血糖水平稳定,让你一整天都活力满满!
♂️ 8:30-9:00 避免剧烈运动:清晨免疫系统较弱,可选择步行、慢跑等温和运动。
9:30安排最困难的工作/学习:头脑最清醒时做困难工作,效率更高!
10:30休息片刻:起来走动、眺望远方,让眼睛和大脑都放松一下。
11:00吃点水果:补充维生素和微量元素,维持血糖水平。
️ 12:00午餐时间:丰富午餐为身体提供能量,优质蛋白质是不错的选择。
13:00-14:00午睡:此时身体处于生理清醒状态低潮,午睡有助于恢复体力。
14:00-16:00创意工作:午后思维活跃,适合做创意性工作。
16:00喝杯酸奶:补充能量、血糖。
16:15-18:00做细致性工作:此时身体和大脑都处于巅峰状态,适合做细致工作。
18:00-19:00晚饭时间:晚餐要清淡易消化,避免刺激性食物。
♀️ 19:30-20:00锻炼:晚餐后休息半小时,开始健身,轻松瘦身。
20:00-21:00看书或看电视:放松身心,为第二天充电。
22:00洗澡:洗个热水澡,帮助身体降温和清洁,放松精神。
22:30睡觉:人体各项器官开始休息,不要违背生物钟,保持健康作息。
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