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自律生活｜即健康又高效的生活作息时间

泰然健康网
2025-04-14 08:19

自律生活｜即健康又高效的生活作息时间
全球公认的最健康作息时间表

你每天几点钟睡觉，几点钟起床？
每天睡眠几个小时？
每次运动多长时间？
是否有好的养生习惯？
你知道人体生物钟是怎么运行的吗？

【睡眠】对每个人来说都十分重要，良好的睡眠能够让你始终维持在良好的状态，还能提升你的免疫力，保证你的健康。医学研究发现，人体在夜晚11点，到早上6点是黄金7小时，因此晚上11点就应该进入睡眠，10:30就要准备睡觉了。

【运动】可以选择健走、慢跑，1周3-5次运动，时间下午1-5点，健走以3000-6000为佳，根据自身状况调节，慢跑每次20分钟。规律性的运动效果最好。

【泡脚】脚是人体每天工作、生活使用最多的部位，也是积累疲惫最多的部位，每天睡前半小时泡脚，有助于放松疲劳，调节情绪。普通人群45摄氏度温水泡脚10-15分钟即可，不过要注意处于孕期、经期或者患有静脉曲张的人群不适合每天泡脚，具体可以向医生咨询。

【远离手机】睡眠前不宜接触手机、电脑等电子设备，至少睡前30分钟避免接触，并且要保证远离自己，保护一个良好的睡眠环境。

【人体健康生物钟】

一、晚上9点-11点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11点~凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1点~3点，胆排毒，同上。
四、凌晨3点~5点，肺排毒，为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5点~7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7点~9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到九十点吃都比不吃好。
七、半夜至凌晨4点，为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。