如何调整睡眠习惯,保持健康作息?
睡眠对于我们的健康至关重要。长期熬夜不仅对肝脏有害,还会导致气血双亏。以下是一些提高睡眠质量的小技巧:
舒适的睡姿
双腿弯曲朝右侧卧是一个相对科学的睡眠姿势。右侧卧位不会挤压心脏,有助于全身血液循环和胃肠道消化功能。当然,自己觉得舒服最重要。
改变呼吸方式 ️
尝试4-7-8腹式呼吸法,可以帮助你快速入睡。躺在床上准备睡觉时,用嘴呼干全部的气,然后闭上嘴巴,用鼻子呼吸4秒、屏息7秒、再呼吸8秒。使这成为你晚上睡觉的习惯。
调整生物钟 ⏰
经常熬夜、晚睡晚起、午睡过多都会打乱生物钟。尽量调整日常作息,使生物钟更规律,有助于睡眠。
舒适的床上用品 ️
选择高度、软硬恰当的枕头,以及不会过软过硬的床垫,都有助于睡眠。同时,材质舒适的睡衣及抱枕、娃娃也可以试试。
睡前泡脚
脚部有很多毛细血管末梢,能够舒筋活血。配合按摩三阴交穴和涌泉穴,也有助于提高睡眠质量。
热牛奶助眠
牛奶中含有脑类及色氨酸,有助于睡眠。睡前一杯温牛奶,能缓解疲劳,帮助人快速入睡。
适度运动 ♂️
白天适度的运动,不仅可以促进新陈代谢,身体疲乏也会很容易使得晚上困倦,有助于睡眠。
睡前准备
睡前调节好房间温度、检查门窗是否关好、是否有窗户通风换气、起床闹钟是否定好、是否需要去一趟厕所放水。以免躺在床上刚要入睡还爬起来处理各种事情。
少看时间 ⏳
常备失眠困扰的人,晚上很容易焦虑,尤其是看着时间一分一秒过,反而更睡不着。晚上躺在床上的时候,可以试着放空大脑,集中注意力在自己的呼吸上,而不是一会儿看一下手机。
通过这些小技巧,你可以更好地调整睡眠习惯,保持健康作息。
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