【乱定闹钟伤害身体，心脏、大脑都遭殃！】
很多人正在因为定错闹钟，而让大脑和心脏经历巨大的健康危机，认知功能下降！并且长期下去，还会导致一系列睡眠问题，以及有诱发心脏病和高血压，甚至是心梗和猝死风险。
最新研究发现，定闹钟掌握2个技巧，可缓解睡眠惯性、改善认知功能，还能年轻6岁！
早晨，你是如何定闹钟的？是不是类似这样？
是不是每隔10分钟就设定一个闹钟，试图在“交响曲”中醒来，强制自己“开机”！
警惕！这种闹钟设定方法正让你卷入一场时间累计起来的“健康危机”！长期下去，你的大脑、心脏都可能受到影响，增加癌症、心脏病等疾病的风险。
如何正确设定闹钟呢？
最近，一项发表在Journal of Sleep Research上的来自瑞典斯德哥尔摩大学的研究者发现：与“突然醒来”相比，闹钟响后再贪睡30分钟，可缓解睡眠惯性、改善认知功能！
好处主要包括：
可缓解睡眠惯性、改善认知功能，让大脑更健康；
白天工作效率更高，更合群也更乐观，不易怒；
更年轻：与突然醒来相比，贪睡的人平均年轻6岁。
而对比闹钟响了后再睡30分钟的人来说，那些闹钟响了就起床或者短时间内（5-10分钟）设定一个闹钟的人可能面临更多的健康风险：
1、影响大脑健康，认知功能下降
发表在JAMA Neurol上的研究发现：深度睡眠明显减缓大脑衰老，显著降降低痴呆风险。而如果深度睡眠突然被打断，长期很容易对大脑健康产生影响，认知功能下降。
发表在《生理学人类学杂志》的一项研究发现：反复叫醒虽然能减少睡过头的焦虑，但也会加重疲劳感，让人更容易头昏脑胀、反应迟钝、直犯迷糊。
手机闹钟的分贝和手机设定的音量有关，平均在20-90分贝。如果每天早上我们一直在高分贝的惊吓中反复惊醒，长期下去，确实对身体健康有影响。
《欧洲夜晚噪音指导方针》指出：
55分贝，会对儿童学习产生负面影响。
60分贝，70%的人会从睡梦中惊醒。
70分贝，心肌梗死的发病率增加30％左右。
80分贝，耳聋的可能性达到50％。
90分贝，视网膜对光亮度的敏感性开始下降。95分贝，2/5的人瞳孔开始放大。
2、诱发高血压和心脏病风险
早上很多人正处于深睡眠阶段，这时候人体呼吸慢而平稳、血压下降、心跳减慢。闹钟的噪音突然想起来，身体应激反应会更大，肾上腺素分泌量猛增。长期受到这种刺激，可能会导致一系列的睡眠问题，甚至有诱发心脏病和高血压的风险。
3、增加猝死风险
睡醒后快速的起床、出被窝、下床，就相当于大家在身体最脆弱的时候，让身体接触到被窝内和被窝外的温差，导致体内血管的收缩，增加猝死的风险。
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