利用iPhone的个性化睡眠设置，优化您的睡眠健康
通过个性化睡眠定时，实现健康睡眠目标
获得足够的睡眠是维持整体健康的关键。通过iPhone的“健康”应用，用户可以个性化设定睡眠目标。iPhone自带的“健康”应用能助您设定个性化的睡眠目标，并实时监控您向这些目标迈进的步伐。
打开 iPhone 上的“健康”应用，轻点“设置睡眠”下方的“开始使用”，然后跟随屏幕上的指引进行操作。您可以设定自己的睡眠目标，包括期望的睡眠时长、就寝和起床时间。此外，iPhone 会在您就寝时自动打开“勿扰模式”并调暗锁定屏幕亮度，以确保您的睡眠不受干扰。您还可以添加助眠快捷指令，如打开特定的家庭场景、聆听舒缓音乐或使用冥想应用，以帮助您在就寝前放松身心。若要跟踪睡眠状况，只需戴着手表就寝即可。在设置过程中，如果您已将 Apple Watch 与 iPhone 配对，可以选择使用此功能。完成设置后，若需调整睡眠目标，您可以在 iPhone 或 Apple Watch 上随时进行。
在 iPhone 上，您可以按照以下步骤调整睡眠目标：首先，打开“健康”应用，然后轻点“睡眠”选项。接着，轻点“所有定时与选项”，再选择“其他详细信息”下的“睡眠目标”。在这里，您可以根据个人需求调整睡眠目标，并轻点所选时间以保存更改。
同样，如果您使用的是 Apple Watch，也可以轻松调整睡眠目标。用户可在“健康”应用或Apple Watch上便捷地调整睡眠目标。通过轻点“加号”和“减号”按钮，您可以方便地调整目标。最后，轻点左上角的“睡眠目标”以返回并保存所做的更改。
此外，如果您需要更新睡眠定时，iPhone 提供了灵活的选项。适用范围可以选择“仅下次起床时”或所有未来日期。您可以对所有未来的定时进行更改，或者仅对“仅下次起床时”的定时进行更改。选择“仅下次起床时”后，所做的更改将仅适用于第二天；而对所有定时进行的更改则将适用于未来的所有日期。
01助眠快捷指令
❒ 添加快捷指令
在“健康”应用中，您可以为特定睡眠定时添加助眠快捷指令。打开“健康”应用，并轻点下方的“睡眠”选项。以实现如打开家庭场景或播放舒缓音乐等操作。在出现的界面中，找到并轻点您想要为其添加快捷指令的特定定时。接着，轻点“助眠快捷指令”选项，然后选择“添加快捷指令”或“添加另一个快捷指令”（如果您之前已经添加过一些指令）。最后，从列表中选择您希望在就寝时启动的App，并轻点“添加”按钮以完成设置。
❒ 移除快捷指令
若需移除快捷指令，您可以轻点“助眠快捷指令”选项，通过“移除”按钮删除不需要的快捷指令。打开“健康”应用，并进入“睡眠”选项。轻点“所有定时与选项”中的某一定时，然后选择“助眠快捷指令”。在出现的界面中，找到并轻点“移除”按钮，即可成功移除该快捷指令。
02睡眠历史记录
iPhone 的“睡眠”功能会依据您夜间的使用情况，跟踪并绘制“卧床时间”的图表。“健康”应用允许用户查看睡眠历史记录。轻点“显示更多睡眠数据”可查看更详细的“睡眠时长”信息，如“平均卧床时间”和“平均睡眠时间”。“健康”应用通过图表直观展示睡眠时长和质量，支持探索详细数据并获取技术支持。
打开 iPhone 上的“健康”App，轻点屏幕底部的“浏览”，然后选择“睡眠”以查看您的睡眠历史记录。若想获得更准确的睡眠跟踪结果，您可以配对的 Apple Watch 并打开“通过 Apple Watch 跟踪睡眠”功能。通过简单的操作，我们将协助您与专家取得联系，获取专业的技术支持。
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