维生素和矿物质如何补充❓超全整理指南来了！
维生素和矿物质如何补充❓超全整理指南来了！
经常感冒，疲惫无力，提不起精神？
感觉皮肤干燥，粗糙，表面脱屑有痒感？
口腔溃疡一直不好，面对美食痛的吃不下饭？
很可能是体内营养没有跟上❗❗❗
⭕维生素A
提升视力，促进骨骼、皮肤粘膜生长，缺乏可能导致皮肤干燥，脱屑，眼部畏光，夜盲症等
⭕维生素B1
调节身体能量和神经代谢，缓解疲劳，预防神经系统疾病，缺乏可能导致食欲下降，恶心，呕吐，心跳加快等
⭕维生素B2
促进皮肤毛发生长，改善调节视力，预防口腔炎症，缺乏可能导致口腔溃疡，眼睛干涩，怕光，容易疲劳等
⭕维生素B6
改善皮肤油脂分泌，缓解妊娠反应，缺乏可能导致口腔和粘膜损伤，呕吐，注意力不集中，身体燥热等
⭕维生素B9（叶酸）
预防贫血，增强记忆，保护心血管，缺乏可能导致口腔不适，味觉下降，食欲减退等，备孕的宝子们要适当补充
⭕维生素C
预防心血管疾病发生，提升免疫力，促进伤口愈合，缺乏可能导致面部无血色，牙龈出血，抵抗力下降等
⭕维生素D
预防和缓解骨质疏松，调节免疫功能，缺乏可能导致骨骼异常，睡眠不安，多汗等，家里有宝宝适当补充维生素D，预防佝偻病
⭕维生素E
抗氧化，延缓衰老，保护心血管，增强身体免疫力，缺乏可能导致乏力，头发干枯⚡，食欲不振等
⭕维生素K
促进血液凝固，改善骨质疏松
⭕钙
促进凝血，强化骨骼，维持神经和肌肉的活动，缺乏可能导致多梦，出虚汗，关节疼痛等
⭕铁
维持正常的造血功能，增强免疫力，缺乏可能导致记忆力减退，月经失调，恶心等，儿童青少年铁的消耗较大，需补充
⭕锌
促进生长发育，改善味觉，维持肝脏的代谢功能，缺乏可能导致盗汗，易患皮炎，消化功能差等，有挑食/偏食的宝子们要重视锌的补充
⭕钾
维持酸碱平衡，维持神经肌肉的正常功能，缺乏可能导致四肢乏力，厌食，恶心
⭕磷
促进骨骼发育和牙齿正常生长⭐，缺乏可能导致头晕，食欲减退，骨质疏松等
⭕硒
提升人体免疫力，抗氧化，预防肝硬化，缺乏可能导致皮肤干燥，表面缺乏光泽度，脱发等
⭕碘
促进体格发育和脑发育，缺乏可能会颈部肿胀，注意力不集中等，青少年适当补碘，预防脖子肿大和脑部发育障碍
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