外餐点菜小技巧，健康又美味
外餐点菜小技巧，健康又美味！
经常外出就餐，又想保持健康身材？这里有一些实用的小贴士帮你点餐更明智！
饮食原则：
选择新鲜蔬果、全谷物、豆类和坚果为主，搭配适量的白肉、蛋类和奶制品。
减少红肉摄入，烹饪方式以简单加工为主，如水煮、蒸煮，少油少盐少调味料。
小贴士：
避开油炸菜品，注意“熘”等隐形油炸方式。
尽量选择凉拌和蒸煮菜品，推荐蒸菜和压锅菜，保留食材营养和风味。
如果要点炒菜，选择清淡小炒，如“荷塘月色”。
水煮菜品最后不要浇热油，避免含油量过高。
️ 吃饭顺序：
喝绿茶/无糖饮料/白开水。
蔬菜、蔬果。
优质蛋白，少酱。
碳水。
211饮食法：
每一餐主食、蛋白质、蔬菜水果的体积比例大约是1:1:2，每类食物一份约为自己的拳头大小。
随身携带保温杯：
随时随地的喝白开水，保持水分充足。
掌握这些技巧，外餐也能吃得健康又美味！
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