健康饮食习惯常识
健康饮食习惯常识
在现如今压力巨大的生活节奏下,我们已经忘
记了我们所需要的营养。但是,有一些饮食法则,
你必须知道,是健康身体所必需的,身体是革命的
本钱,所以一定要好好学习哦!
1、水
每天至少要喝 10 到 12 杯水,早晨一杯温水开
启你的新陈代谢。
2、按时吃饭
定时进食,每天吃五顿饭,三顿正餐,三餐之
间两顿加餐。
3、早餐要吃好
健康的饮食习惯,早餐是必需的。因为它提供
了每日所需总能量的 25%和身体所需要的营养物
质。
4、食物质量
优质的食物是健康的保证,你吃的食品质量决
定了你的效率。避免精米精面类加工食品,如面包、
意大利面等。
5、多吃蔬菜水果
请务必将绿色、橘色、黄色的水果和蔬菜,如
花椰菜、胡萝卜、哈密瓜、浆果和柑橘类水果纳入
到饮食中。这些蔬菜和水果中含有丰富的维生素 C
和维生素 A,可以预防各种类型的癌症和其他疾病。
6、花草茶
(如金枪鱼和三文鱼)来增强你的免疫力。
8、膳食纤维
饮食中要包含膳食纤维含量丰富的食物,如水
果、蔬菜和全麦谷物。
9、蛋白质
健康饮食蛋白质是至关重要的。植物性蛋白质
的优质来源是豆类、坚果和谷物,它们还可以提供
膳食纤维、维生素和矿物质;动物蛋白的最好来源
是鱼和家禽。
10、钙
饮食中要包括足够的钙,富含钙的食物包括牛
奶和奶制品、大豆、虾、芝麻籽和绿叶蔬菜。
11 维生素 B12
维生素 B12 稍微缺乏便会导致贫血、疲劳和抑
郁。因此要多吃一些维生素 B12 含量丰富的食物,
像牡蛎、肝脏、鱼、牛肉、鸡蛋、强化谷物、牛奶
和奶制品。
12、健康的零食
吃健康的零食有助于保持一整天的能量水平。
13、沙拉
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