健康吃饭的4大攻略
吃饭快会发胖？
日常生活中
忙碌的上班族、冲刺考试的学生
为了节约时间，都会吃饭很快
但其实，吃饭太快对身体健康是有影响的
会吃饭，吃好饭，才是人生大事
吃饭快有哪些危害？
▶
01
吃饭快更容易胖
我们吃下东西后，需要过一段时间，反馈给大脑“我吃饱了”的信号。如果吃得太快，就容易在已经吃饱了的时候却意识不到，然后就吃多了。长此以往，就容易能量过剩。
调查显示，在热量水平差别不大的情况下，“快食”（吃饭速度快）者与吃饭速度正常者相比，发胖风险高了4.4倍，吃饭快的男性比女性受影响更大，男性较之女性更易发胖2.8倍。
难怪有的时候明明吃的一样多，有的人却更容易变胖！
02
增加慢性病的发病率
吃饭速度太快，血糖上升的速度也会加快，长此以往会增加患糖尿病的风险。对于血脂和血压的控制也会比较困难，容易引发各种心脑血管疾病。
03
吃饭快，影响心率
人在吃饭时，心跳会加快8%-10%，心脏射血量会增加。吃饭过快，而食量越大对心脏的影响越显著，容易让心率加快。
04
易引发肠道疾病
吃饭快了，就更容易“狼吞虎咽”，进入消化道的食物很大块不容易被消化，消化系统就会处于高负荷运转状态，久而久之，容易导致消化功能下降。
◀
一顿饭吃多久最好？
▶
你有注意过自己的用餐时长吗？到底吃多长时间才是最合适的？
一般而言，每顿饭建议至少要吃20分钟，控制在30分钟左右最佳。
◀
学会吃才能更健康
▶
01
多咀嚼
吃饭快的人都有一个特点，那就是喜欢狼吞虎咽，很少咀嚼。“咀嚼”功能有助于消化，有快食习惯的人首先可以培养“慢慢咀嚼”的意识。
专家们推荐一口饭嚼20~30次。这看上去也许较难做到，但尝试转变意识，尽可能吃一口多嚼几次，就会有很大的改观。
02
多吃粗纤维食物
富含粗纤维的食物，如蘑菇、芹菜、海藻等，会令人不知不觉地花费更多时间来咀嚼。另外，煮米饭时在白米饭中加入糙米和杂粮，也会增加咀嚼频度的。
03
先喝汤后吃饭
吃饭的时候，可以先喝汤，从热的食物开始，吃的时候必然会减慢速度。
比较合适的进餐顺序是：小碗汤→蔬菜→主食→鱼虾类→肉禽，两餐之间再进食水果，这样有助于避免能量及动物油脂摄入过多。
04
吃饭时不看电视
很多人吃饭时习惯一边吃东西一边玩手机，或者是坐在办公桌前一边盯电脑一边解决午饭。这样做容易分散过多注意力，忘记咀嚼，吃饭就会不知不觉加快速度，等回过神来时饭就已经吞下去了。所以，请放下手机，专心吃饭。
吃饭一定要记得细嚼慢咽哦~返回搜狐，查看更多
