在过年的美食狂欢后，许多上班族都感受到不小的‘罪恶感’。春节期间聚会不停，大鱼大肉让我们在享受美味的同时，体重也在悄然上涨。面对这样的局面，如何通过饮食调整来恢复健康便成为了大家关注的话题。
作为身心重启的第一步，营养指导师寿焕焕护士为我们提供了一系列切实可行的健康饮食策略，助你在年后实现饮食的干净转变。
汤前小镇，暖心开场
吃饭前先喝一碗清汤，如清淡的蔬菜汤或三鲜菌菇汤，可以有效增加饱腹感，进而减少主食和油脂的摄入。
优选高蛋白低脂，打破油腻
在工作餐选择上，尽量选择鱼、虾、鸡胸肉等优质蛋白，告别油炸和高糖高盐的菜肴，给身体提供更健康的营养。
粗粮替换，纤维补充
将精米白面中的至少一半替换成糙米或藜麦等粗粮，富含膳食纤维的粗粮可以促进消化，使饱腹感更持久。
坚果小心，营养有度
每天一小把坚果补充营养，它富含健康脂肪和蛋白质，但因为热量较高，控制在20克以内更为合适。
水果新鲜，拒绝干果
多吃新鲜水果，补充必须的维生素和矿物质，避免糖分过高的水果干，以维护身体健康。
奶茶克制，健康自制
尽量减少奶茶和含糖饮料的饮用，考虑自制清爽的健胧饮品，如普洱山楂茶，不仅能解渴，还助消化。
进餐慢食，细细品味
吃饭时细嚼慢咽，每口食物至少咀嚼20次，这不仅能享受美味，还有助于控制食量。
七分饱策略，控制餐量
每餐保持七分饱，用小餐盘分装食物，使潜在的超量摄入大大降低。七分饱意味着‘不饿，但还能再吃一点’，这时适时停筷。
这些饮食策略不仅适用于年后恢复健康的上班族，也为大家提供了一把健康饮食的钥匙。重要的是，在饮食合理的基础上适度运动，尽量选择散步、瑜伽等轻度运动，以促进新陈代谢和身体机能的恢复。通过科学的饮食调整，我们也能在丰富的春节后，重新找回健康的自己。返回搜狐，查看更多
