上班族如何让晚餐吃得营养健康？
上班族如何让晚餐吃得营养健康？
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随着人们生活水平的提高，三餐都很讲究，由于每天早上要早起上班没有时间合理膳食，中午一般就在单位吃了，所以晚餐对于大多数上班族来说挺重要的，但是晚餐怎么吃才有营养呢？
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崔立静 医师 中原油田医疗卫生服务中心光明医院 一级 内科 上班族要让晚餐吃得营养健康，需注意食物种类、烹饪方式、进食量、进餐时间和搭配原则等。 1.食物种类：多选择富含蛋白质的食物，如鸡肉、鱼肉、豆腐等；增加蔬菜摄入，像西兰花、菠菜、胡萝卜等；适量摄入主食，可选择粗粮，如玉米、燕麦。 2.烹饪方式：以清蒸、水煮、清炒为主，减少油炸、油煎和烧烤。 3.进食量：不宜过饱，七八分饱为宜，避免加重肠胃负担。 4.进餐时间：尽量在睡前 3 小时左右完成晚餐，给肠胃足够的消化时间。 5.搭配原则：注重荤素搭配、色彩搭配，保证营养均衡。 总之，上班族合理安排晚餐，有助于补充一天的营养所需，维持身体健康。但每个人的身体状况和需求不同，如有特殊情况，建议咨询专业的营养师。
2025-01-27 05:29回答4
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刘浩庆 医师 肇庆市大旺开发区医院 一级 全科 你好，晚餐吃什么最有营养，要想晚上吃不胖，一定要注意晚餐吃什么。难消化的食物最好不要在晚餐时间吃，晚餐尽量选择容易笑话，并且富含膳食纤维和碳水化合物的食物。主食上可以选择一些杂粮粥等粥食，因为适当的粗粮不仅对减肥有力，还有助于控制食欲。副食上面可以多选蔬菜水果。建议你饭后的一个小时我们可以再吃一个苹果,这样可以帮助消化吸收,而苹果里也有苹果酸,是可以减肥的。
2016-02-24 21:39回答3
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王庆松 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 你好，晚餐吃什么最有营养其实还是要看个人的情况，晚餐的就餐原则：不能过饱、过晚、过饮等，这些都会造成胃肠的负担，这些也会影响我们的睡眠质量。在晚餐中最好不要出现甜食，就算你再怎么爱吃甜食，为了我们的身体健康，我们应该尽量减少甜食的摄入。晚餐的进食时间不要过晚，每天最好时间能统一。晚餐如果吃的过于油腻，我们的血脂就会很高，这三高可就离我们不远了。
2016-02-24 13:54回答2
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黄飞龙 医师 家庭医生在线合作医院 其他 妇产科 晚餐吃什么最有营养建议你清淡晚餐：晚餐宜清淡，注意选择脂肪少、易消化的食物，且注意不应吃得过饱。晚餐营养过剩，消耗不掉的脂肪就会在体内堆积，造成肥胖，影响健康。晚餐最好选择：面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。偶尔在进餐的同时饮用一小杯加饭酒或红酒也很好。燕麦是晚餐的理想选择，在燕麦中含有大量的维生素B族、尼克酸、叶酸、泛酸、维生素E等，这些营养物质都具有很好的降糖以及瘦身的功效。因此用燕麦片来做宵夜就最适合不过了
2016-02-24 10:02回答1
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李希弘 医师 家庭医生在线合作医院 其他 全科 晚餐吃什么最有营养是有很多的方法的，晚餐吃什么最有营养主要就是以下一些的一是量要适中。兼顾质的揉合，不豪饮贪吃，适可而止。二要细嚼慢咽，充分调动席间温馨祥和的浓郁氛围，以帮助消化。三是食物菜蔬以清淡为主，荤素兼顾，切忌大鱼大肉。尤其是老年人、对煎炸咸甜食品要少吃。四是饭后或睡前不饮烈性酒和刺激性饮料如浓茶、咖啡等。晚睡的人如感饥饿可在上床前喝一小杯牛奶，吃三、两块饼干或饮一小碗豆浆，而不要大进食物，否则影响晚间睡眠，得不偿失。
2016-02-24 09:58相关知识
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