打工人一日三餐如何吃得健康？看看以下提示
打工人一日三餐如何吃得健康？看看以下提示
#打工人的打工餐 现代生活节奏加快，许多由营养导致的身体健康问题层出不穷。那么在这种情况下，年轻的“打工人”，如何通过一日三餐来满足自身营养健康需要呢？ 1.早餐要“好” “一日之计在于晨”，对于上班族来说，早餐不仅要吃，还要吃得“精”。尽量不要吃油炸类食品，因为高脂肪食物容易导致大脑供血不足，影响上午的工作。可以每天喝一袋纯牛奶或者吃一个水煮蛋，一份馒头或者一个芝麻烧饼，如果能搭配一些水果就更好了。 2.午餐要“饱” 在既没有食堂、也不能回家吃午饭的情况下，如何将午餐吃的更健康一些呢？首先，点外卖要荤素搭配，保证每天都有肉类和蔬菜，选择蒸煮、白灼等烹饪类型的菜肴，不要选择地三鲜、红烧茄子等需要过很大油的菜肴，不要每天吃同一种外卖。 由于蔬菜中的水溶性维生素容易被破坏，最好自备一些小黄瓜、樱桃萝卜、橘子等方便携带又可以生吃蔬菜和水果，作为餐后的补充，还可以搭配一些黄瓜、圣女果、生菜等新鲜蔬菜，增加一个煮鸡蛋或者酸奶、牛奶等，或者加一份零售的水煮虾仁都是不错的选择。 3.晚餐要“清” 尽量回家吃晚饭，如果因为加班或者社交活动不得已晚饭在外就餐，为了自己的健康，也要有意识的控制晚餐的摄入量和食物类型。应尽量选择种类丰富且清淡的饮食。盛装晚餐的餐具要小，有利于控制食物摄入量。 #健康饮食#打工人健康生活#养生就是养健康#太好吃了吧#健康养生#健康生活
发布于8月22日 02:34
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