个人健康与运动记录表.doc
个人健康与运动记录表
日期
运动类型
持续时间(分钟)
运动强度
心率(次/分钟)
距离(公里)
热量消耗(千卡)
水分摄入(毫升)
晨起体重(公斤)
晚餐后体重(公斤)
备注
表格说明
1.运动类型：填写进行的运动项目，如跑步、游泳、骑行、瑜伽等。
2.持续时间：记录运动的总时长。
3.运动强度：根据自身感受选择，如轻松、中等、激烈等。
4.心率：记录运动过程中的平均心率，有助于评估运动强度。
5.距离：记录运动过程中走过的距离，适用于有距离要求的运动。
6.热量消耗：根据运动类型和强度估算消耗的热量。
7.水分摄入：记录运动前后的水分摄入量，保证水分补充充足。
8.晨起体重：记录每日早晨起床后的体重，有助于观察体重变化。
9.晚餐后体重：记录晚餐后的体重，观察饮食对体重的影响。
10.备注：记录任何特别的感受或遇到的问题。
日期
运动项目
运动时长(分钟)
强度等级
心率区间(次/分钟)
消耗热量(千卡)
水分摄入(ml)
体重变化(kg)
血压(mmHg)
血糖(mmol/L)
备注
表格说明
1.日期：记录运动当天的日期。
2.运动项目：填写具体的运动种类，如慢跑、游泳、健身操等。
3.运动时长：记录单次运动的持续时间。
4.强度等级：根据运动时的心跳或呼吸速率选择强度等级（低、中、高）。
5.心率区间：记录运动时的平均心率范围。
6.消耗热量：估算本次运动消耗的热量。
7.水分摄入：记录运动前后的水分摄入量。
8.体重变化：记录运动前后的体重变化。
9.血压：记录运动前后的血压值。
10.血糖：记录运动前后的血糖水平。
11.备注：记录任何特殊情况或运动感受。
日期
运动类型
运动时长(分钟)
运动强度
每公里配速
总热量消耗(千卡)
水分摄入(ml)
睡眠时长(小时)
心理状态
特殊事项
表格说明
1.日期：记录每次运动的日期。
2.运动类型：具体说明运动项目，如跑步、骑行、力量训练等。
3.运动时长：本次运动的总持续时间。
4.运动强度：根据自我感受选择，如轻松、一般、激烈等。
5.每公里配速：跑步时的平均速度，单位为分钟/公里。
6.总热量消耗：根据运动类型和时长估算的热量消耗。
7.水分摄入：运动前后的水分摄入总量。
8.睡眠时长：当天睡眠的总时长，有助于恢复和恢复。
9.心理状态：记录运动时的心理感受，如愉悦、疲惫、专注等。
10.特殊事项：如有任何特殊情况或运动中的亮点，在此记录。
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