跑步新手必看！这些小贴士让你更健康
跑步新手必看！这些小贴士让你更健康
跑步虽然简单，但想要健康跑步，还是有些小窍门的。下面我来分享一些我自己总结的小贴士，希望对大家有帮助！
别跑太快，慢慢来 ♀️
首先，跑步速度不能太快。太快不仅不燃脂，还可能导致低血糖。脂肪燃烧需要的是有氧运动，所以慢跑才是王道。快跑反而会消耗糖原，让你头晕眼花。记住，两步或三步一吸一呼，鼻子吸气嘴巴呼气，尽量多吸，让氧气充分进入体内。
跑完后别急着休息 ♀️
跑完步后，别直接坐下休息。花5到10分钟做做拉伸，特别是小腿。最简单的拉伸方法就是站到离墙一臂宽的地方，用手扶墙支撑，身体与墙面成30度角，感受小腿肌肉被拉伸。至少坚持5分钟，这样能清除肌肉疲劳，刺激不常用的肌肉。
饮食要注意
跑完步后，饮食也要控制。晚餐尽量不吃正餐，吃点水果或者喝点粥。平时少吃油炸等高糖高脂的食物，控制米饭的摄入量，多喝水。还有，跑步最好在饭后一个小时后进行。
循序渐进，别急
最后，跑步不是每天都要跑，尤其是刚开始的时候。一周跑三次就够了，慢慢增加跑步时长和距离。如果腿部或膝盖有不适，就休息一下。减肥是一个循序渐进的过程，别急功近利。
希望大家都能坚持跑步，健康生活！我自己这周跑了三次，感觉还不够，下周要加量了！记得来打卡哦！
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