50+岁中年人如何通过跑步保持健康
50+岁中年人如何通过跑步保持健康？
作为一个51岁的中年人，我一直坚持跑步，并且膝盖和腰部都没有任何问题。以下是我个人的一些经验分享，希望能帮助到同样热爱跑步的中年朋友们。
选择合适的跑鞋
首先，一定要选一双好的跑鞋。好的跑鞋可以提供减震和舒适感，保护膝盖。我个人一直穿ASICS的鞋，陪我跑过了无数个美丽的清晨，无论是半马还是全马。
加强腿部力量训练 ️♂️
其次，多做腿部力量训练是非常重要的。这样可以提高肌肉力量、耐力和稳定性，对关节有很好的保护作用，预防伤痛。比如单腿深蹲、哑铃弓步蹲、腿推等。每一次力量训练我都会很用心地做腿部练习，因为有人说过，跑步不练腿，迟早要后悔。
核心训练
曾经有一段时间，我跑步时尾椎骨会痛，看了医生、按摩都没有效果。后来我的健身教练Eric教了我一年的健身知识，他教我做核心训练。现在，我每周固定一天做核心训练，无论是跑步还是力量训练，我的腰从没有痛过。
慢跑和正确的跑步姿势 ♂️
如果不是参加半马，我清晨跑步一般都是慢跑，不会跑得太快。起跑时慢一点，结束时走一会。跑步时收紧核心，前脚掌先落地。跑前一定要热身，跑后要拉伸，用筋膜枪和泡沫轴放松全身，冰袋敷双膝10分钟左右。
补充营养
一定要补充氨糖，对软骨的修复和关节炎的预防都有作用。我一直吃move free的维骨力，真的有用。还要补充钙片。
热爱跑步 ❤️
最后，热爱跑步这件事本身。跑步治愈了我的生活和心情，清晨跑步不只是为了减脂，也是为了放松心情、减缓压力、精神上的满足。
以上几点是我50+岁还能继续跑步的重要原因，真心分享给大家，我们一起努力将跑步进行到底！
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