点外卖时如何做出更健康的选...@吃出营养大健康的动态
点外卖时如何做出更健康的选择。当今社会，外卖已经成为很多人生活中的一部分，但是我们需要注意的是，天天点外卖并不意味着我们就一定点对了。专家提醒，健康点餐需要遵循"五多四少"的原则。下面我将详细解释这个原则：
1. 多选择蔬菜：在点外卖时，我们应该多选择蔬菜类的菜品。蔬菜富含维生素、矿物质和膳食纤维，对身体健康非常有益。可以选择凉拌蔬菜、炒青菜、蔬菜沙拉等富含蔬菜的菜品，增加膳食纤维的摄入。
2. 多选择蛋白质来源：蛋白质是我们身体所需的重要营养素，可以选择鱼、鸡肉、豆腐、蛋类等富含蛋白质的食物。避免过多选择油炸食品或者高脂肪的肉类，以免摄入过多的不健康脂肪。
3. 多选择全谷物：全谷物食品含有丰富的膳食纤维、维生素和矿物质。在点外卖时，可以选择含有全谷物的主食，如全麦面包、糙米饭、全麦意面等，以增加膳食纤维的摄入。
4. 多选择清淡口味：避免选择过于油腻、辛辣或者过咸的菜品。清淡口味有助于减少摄入过多的盐、油和调味品，对于保持健康的饮食平衡非常重要。
5. 多选择少油少盐少糖：尽量选择少油、少盐、少糖的菜品。过多的油脂、盐分和糖分摄入会增加患慢性疾病的风险，所以在点外卖时要注意控制这些成分的摄入量。
综上所述，健康点外卖需要遵循"五多四少"的原则，即多选择蔬菜、蛋白质来源和全谷物，多选择清淡口味，同时减少油、盐和糖的摄入。通过合理选择外卖菜品，我们可以享受美食的同时保持健康的饮食习惯。希望以上的科普内容对您有所帮助！
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