立冬来了，学会这三吃三喝三做好，身体温暖健康一整冬！
#立冬聊健康#
立冬到来，天气转凉，寒冷的冬季已经悄悄拉开了序幕。北风一吹，鼻炎、咳嗽、感冒等症状纷纷找上门来。特别是抵抗力稍弱的人群，稍不注意就会被病菌“趁虚而入”。所以，在立冬之际，不仅要给衣服“加量”，更要在饮食、日常行为上多加注意，用对了方法，我们才能温暖过冬，健康无忧。
今天我们来聊聊——立冬到底应该怎么“养”？有一句俗语道出了其中的秘诀：“吃好三样，喝好三样，做好三样”，每一项都在我们冬天的健康养护中扮演着关键的角色。照着做，既能驱寒保暖，还能补气益血，调理脾胃，不仅让你健康过冬，还让你整个人气色红润。
01立冬应吃好这三样
1. 吃根类食物：润燥滋养，强身健体
冬季是养根的好时节，尤其是立冬，适合吃一些根茎类食物，这些食材根植于地底，经过漫长的生长吸收了丰富的营养，富含多种矿物质和维生素，是补气养血的佳品。冬天最适合吃的根类食物包括胡萝卜、山药、白萝卜、莲藕等，既滋润又健康。
- 胡萝卜：胡萝卜素含量高，能够增强免疫力，保护视力，还能起到抗氧化、抗衰老的作用。冬天多吃胡萝卜，能帮你对抗寒冷和病毒。
- 山药：健脾胃、补肺气，尤其适合那些易感冒、容易咳嗽的人。
- 白萝卜：有“冬吃萝卜夏吃姜”的说法，白萝卜清凉利肺，有助于排出体内毒素，减少呼吸道疾病的发生。
2. 吃黑色食物：养肾强身，温补抗寒
冬季肾脏需要保护，黑色食物正是补肾的好帮手。黑色食物包含黑芝麻、黑豆、黑木耳等，这些食物能够滋阴补肾，提高身体抗寒能力。
- 黑芝麻：富含蛋白质、矿物质及维生素E，对头发、皮肤和免疫力都有显著的保健功效。
- 黑豆：营养丰富，尤其含有较多的植物蛋白和膳食纤维，能够帮助肾脏排毒。
- 黑木耳：清肺润肠，可以帮助身体清除积累的毒素，同时也是很好的免疫调节剂。
3. 吃坚果：暖身补脑，提高免疫力
冬季是吃坚果的好时节，核桃、栗子、杏仁等坚果富含油脂和蛋白质，可以增加身体的能量储备，对抗寒冷。
- 核桃：含有丰富的脂肪酸和抗氧化成分，能保健大脑，防止冬季抑郁症状。
- 栗子：有“干果之王”的美誉，栗子富含淀粉和蛋白质，有很好的补肾健脾作用。
- 杏仁：含有丰富的维生素E和多种矿物质，有助于提高免疫力，防止冬季易发的感冒。
02立冬应喝好这三样
1. 喝红枣姜茶：驱寒保暖，防寒感冒
冬季寒冷，早晚温差大，容易导致手脚冰冷和感冒。红枣姜茶是一款非常适合冬季的保暖茶饮，具有驱寒暖胃的效果。红枣补气血，生姜祛寒湿，蜂蜜润燥，可以说是一举多得。
制作方法：取3-4片生姜，5-6颗红枣，煮20分钟后加入适量蜂蜜即可饮用。这款茶能帮助身体抵御寒气，适合早上饮用，给你一天的温暖能量。
2. 喝枸杞菊花茶：清肝明目，缓解疲劳
冬季人们喜欢待在暖和的房间里，很容易眼干、头晕、疲劳。枸杞菊花茶可以缓解这些不适。枸杞补肝肾、明目养血，菊花清热解毒，两者搭配清爽温润，适合长时间用眼者饮用。
制作方法：取适量的枸杞和菊花用热水冲泡10分钟即可，下午或者晚上可以泡上一杯，有助于舒缓疲劳、清神明目。
3. 喝银耳莲子羹：滋润补水，提高免疫力
冬季气候干燥，体内水分流失快，尤其是皮肤和呼吸道容易干燥。银耳莲子羹是传统的滋阴润肺佳品，银耳富含胶质，有助于提高免疫力，莲子滋补安神，是冬天补水的好选择。
制作方法：银耳、莲子提前泡发，加入适量冰糖，一起煮至软糯即可。适合晚饭后或临睡前食用，既润肺又助眠。
03立冬应做好这三样
1. 注意保暖：穿衣层次分明，头颈脚不受寒
冬季，人体体温调节能力降低，容易受寒，所以首先要做好的就是保暖工作。尤其是头、颈、脚这三个部位，最容易散热，必须重点防护。
- 头部：头部是人体散热最多的部位之一，出门时可以戴上帽子，尤其是寒风凛冽的天气更应注意。
- 颈部：冬天颈部很容易受寒，出门可以选择戴围巾，既美观又保暖。
- 脚部：俗话说“寒从脚起”，脚部保暖尤其重要。可以穿上厚袜子，室内穿保暖拖鞋，睡觉时最好也注意双脚的温度。
2. 规律作息：养成早睡早起的习惯
冬季夜长日短，人体的阳气相对衰弱，这个时节宜养成早睡晚起的作息习惯，有助于滋养阳气，减少疲劳感。冬天早睡可以保持充足的体力和活力，早上则可以迎着阳光适度运动，保持身体的活力。
3. 坚持锻炼：增强体质，抗寒免疫
冬季虽然气温低，但适量的运动可以增强体质，提高身体免疫力。每天保持一定的运动量，不仅能驱寒取暖，还能调节身体的新陈代谢。
- 适合的运动：冬天适合一些低强度的运动，比如散步、瑜伽、跳绳等。既不会对关节产生过大压力，也能达到健身效果。
- 运动时间：建议选择上午或者下午，阳光充足时，避免清晨或深夜外出，以防寒气入体。
立冬，是身体由“阳”转“阴”的重要时节。通过“吃好三样，喝好三样，做好三样”，我们能够有效调养身体，抵御寒冷，增强免疫力。这种从饮食到生活细节的全方位调理，不仅能让身体更健康，也让我们的生活更有温度。这个冬天，照着做，让自己和家人一起安然度冬，不生病！
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