“爸，你怎么还不起床啊，没见过午睡睡这么久的！”25岁的小杨中午出门前发现父亲在午睡，等他下班回来父亲仍躺在床上，担心之余便说了这样的话。
小杨的父亲迷糊地说：“我本来只想睡半小时的，结果越睡越困，中途醒来都没精神，谁知这一睡就是一下午！”
说完小杨的父亲赶紧下床活动一下，他好奇地问儿子：“不是说午睡完人精神会变好吗？我都睡一下午了，怎么还是没精神！”
小杨有些哭笑不得，他对父亲说：“你这睡眠时间都快赶上晚上睡觉了，午睡是不能睡这么久的。”
小杨父亲没想到，原来午睡还有这么多注意事项。朋友们，你有关注过和午睡相关的知识吗？有的人在午睡后容光焕发，而有的人却很难睡醒，这其中的原由其实很简单。
一.为什么一觉醒来没精神，总是睡不醒？
不管是晚上睡觉还是午睡，我们的身体都处于睡眠中，但我们需要知道，这两种睡眠方式是不同的，且相互之间有影响。
在很多人的观念中，晚上的睡眠是一个非常完整的过程，多数人都能做到一睁眼就是天亮，中途不会醒来。但事实并非如此，晚上的睡眠是由4~5个小觉组成，每个小觉大概有90分钟。这就意味着晚上的睡眠是具有周期性的，分为快速动眼期和非快速动眼期。
当我们在睡觉时，会先从入睡开始，接着由浅入深达到深度睡眠。这个过程不仅可以帮助我们调整情绪，还能平衡血糖和新陈代谢，我们可以将这个阶段称为“黄金睡眠”阶段。
睡眠本身是一个周期性的过程，如果强行打断这个周期，我们大脑生物钟的指令就会陷入混乱，等睡醒清醒过来，反而会增加疲倦度，使人产生没精神、疲惫、睡不醒的感觉。
同理午睡也是如此，我们人体中的肾上腺素规律被打乱或是遇到特殊情况，就会分泌大量的皮质醇。通常来说，这些皮质醇也有固定的昼夜规律，一般会在早上升高，并在晚上慢慢降低。
如果我们向开头小杨的的父亲那样，一午睡就是一下午，我们体内的皮质醇就会被迫增多。此时过量的皮质醇就会对情绪产生影响，例如出现被抛弃感、低落情绪等。
由此可见，午睡时间过长确实会让人出现没精神、睡不醒的感觉，但只要生活中注意避免，午睡仍会给健康带来有利影响。
二.良好的午睡习惯能增强体质，给健康带来诸多好处
经过一上午的工作和学习，很多人都会趁中午小睡一下。我们能明显地感觉到午睡过后身体会很轻松，但其实这小小的习惯，对身体的影响不止于此。
增强体质，修复身体免疫功能
当我们处于睡眠期间时，我们身体的免疫系统会得到一定程度的修复，还会对睡眠起调节作用，这都有助于增强我们的身体素质。
美国佛罗里达大学的教授曾领导研究小组，研究睡眠、催眠与人体免疫力的关系，最终研究结果表明，如果对存在睡眠障碍的受试者进行催眠干预，就会发现受试者血液中的B淋巴细胞、T淋巴细胞都明显升高，这更加佐证午睡有助于修养身体免疫功能。
延缓衰老，修复氧化损伤
随着年龄的增长，我们的脸上、身体器官都会逐渐衰老，这是人一生的必经阶段，但睡眠却能在其中起到延缓的作用。这可能是因为处于睡眠状态中，很多蛋白质会开始合成，里面就包括抗氧化所需的蛋白质，能够在一定程度上延缓人的衰老。
促进细胞更新，修复皮肤，使人精神焕发
虽然我们在舒适地睡觉，但是身体中的器官、组织等却在正常工作，而皮肤的新陈代谢在这个过程中就最旺盛。
这是因为睡着时肌肉等会较少消耗，皮肤的血管也会完全开放，此时体内的血液就会充分到达皮肤，不仅为皮肤提供营养，还能进行细胞更新和自我修复。所以当我们运用正确的方法达到高质量的午睡时，往往会觉得精神焕发。
不过大多数人午睡只是为了缓解疲劳，并不需要过于追求高质量的午睡，否则可能会因为过于纠结而丧失初衷，反而在午睡时怎么也睡不着。所以我们可以选择让自己最舒服的方式，注意午睡时的“3不要”即可。
三.研究发现午睡或可影响寿命，中老年人午睡有“3不要”
当午睡这样的好习惯与寿命挂钩时，你会想到什么呢？是对寿命产生不利影响，还是会“延年益寿”呢？
美国科学家曾以近近百名心脏病患者、相应数量的对照组为观察对象，就午睡对身体的长远影响进行探讨。结果发现每天午睡30分钟，可能会使冠心病的发病风险降低30%！
因为像这样坚持午睡，能够使冠状动脉处于休息状态中，从而在一定程度上防止心脏病发作。这对中老年人我群体的寿命只会起到积极作用。但是研究还特别指，不建议趴在桌子上、以臂代枕进行午睡，这也是我们接下要提到的“3不要”。
1.睡姿不要以臂代枕，会影响血液循环，双臂发麻。
趴在桌子上 、以臂代枕这样的午睡方式并不提倡。因为这样的睡姿会压迫胸部，以致于影响神经传导和血液循环，时间一长我们的双手、双臂就容易发麻。
有些人在保持这样的睡姿睡觉后，经常睡不踏实，一觉醒来仍会觉得身心疲惫。其中的原由很简单，这样的睡姿会 压迫神经，使身体难以达到休息的目的，睡觉就会觉得不踏实。
2.午睡时间不要过长，30分钟左右即可，否则醒来会倦怠。
午睡的时长非常重要，这点在开头我们已经提及，但是你知道健康的睡眠时间需要多久吗？一般情况下，午睡的时间抗控制在30分钟即可。
如果超过这个时间，我们的身体就会进入深度睡眠。这个过程会加深各个中枢神经的抑制，致使暂时关闭脑组织中毛细血管，如此一来就会减少组织里血液流量，醒来时会觉得全身都不舒服，产生疲倦感。
3.饭后不要立刻午睡，影响食物消化，容易引起肠道疾病。
通话来说，多数人会把午睡设置在饭后，但是部分人一吃完饭倒头就睡，这对身体的健康非常不利。
我们吃进肚子中的食物并不是“光速”消化，而是需要一定的时间，如果在饭后马上就午睡，胃中其实还充满食物，而且肠胃也处于正常运作中，此时就会影响肠胃的消化，不及时纠正就容易引起肠道疾病。
有人可能会认为，午睡虽然对身体好，但本身有疾病的人适合午睡吗？特别是对于血压低、血液循环有障碍的朋友。
四.血压低、血液循环障碍人群，适合午睡吗？
其实对于本身存在血压低、血液循环障碍的人来说，一般都可以像普通人一样进行午睡，不会仅仅因为这一个原因就导致病情加重。
就拿血压低来说，如果在天气炎热的夏天进行午睡，确实有可能会导致病情加重，这是因为天气炎热时午睡会使外周管阻力下降，致使水分和电解质消耗过快，容易加重低血压。
但这是在特定环境中，很少会有人顶着烈日午睡，大多数人都是在阴凉的房间或是空调房，也就不一定会加重病情。所以，血压低的人也可以正常午睡。
血液循环障碍的人也适合午睡，就拿缺血性脑卒中患者来说，睡眠并不是其发病的高峰，而是在早晨起床的数小时内，更何况午睡过后人体的血压波动不及晨起，所以相对来说还是比较安全的。
总而言之，血压低、血液循环障碍的朋友也可以正常午睡，不过在午睡时同样也需要注意“3不要”，避免给自己的身体健康造成伤害。返回搜狐，查看更多
